Las manijas del amor se dan principalmente por un exceso de grasa en la zona abdominal.
Las mujeres en su mayoría son más propensas a acumular grasa en esta zona aunque existen hombres que también pueden llegar a tener este acúmulo de grasa.
¿Puedes perder tus manijas del amor corriendo?
La respuesta es sí, este exceso de grasa se puede reducir o eliminar cuando realizamos ejercicio cardiovascular y se combina con una alimentación sana y balanceada. Corriendo a una intensidad moderada/alta será más fácil eliminar esta grasa localizada.
¿Por qué se tienen manijas del amor?
Los depósitos de grasa en ciertas zonas del cuerpo vienen de la genética, es por eso que la mayoría de las personas tenemos diferentes zonas donde hay una mayor cantidad de grasa que en otras. El ejercicio ayuda a tener una quema calórica buena y por ende al haber un déficit calórico se logra disminuir la grasa corporal.
Éstas famosas manijas del amor se encuentran en la parte superior de los músculos oblicuos, ahí es donde se acumula la grasa y se visualizan.
Por otra parte, una alimentación alta en azúcares refinados, alimentos procesados, harinas refinadas, bajo consumo de agua natural e incluso un déficit extremo de calorías pueden causar un mayor acúmulo de grasa abdominal.
¿Qué tan grave es un exceso de grasa abdominal?
Un estudio realizado por la Escuela de Ciencias del Ejercicio y Deporte, de la Universidad de Sidney demostró que un exceso de tejido adiposo especialmente la grasa visceral, está directamente relacionado con enfermedades cardiovasculares y metabólicas como lo es el síndrome metabólico.
Joseph Kinght, maestro de la Facultad de Medicina en la Universidad de Utah, explica que un exceso de grasa corporal aumenta significativamente el riesgo de diversas enfermedades como son las enfermedades coronarias, eventos cerebrovasculares, diferentes tipos de cáncer, diabetes tipo II, hipertensión, enfermedades hepáticas, entre otras. Por lo que es de suma importancia realizar modificaciones en el estilo de vida de las personas para disminuir el riesgo de contraer las enfermedades mencionadas anteriormente.
“Se ha demostrado que las dietas populares son insostenibles a largo plazo debido a que no hay cambios en los hábitos” refiere Jacinthe Leclert, en cambio un estilo de vida saludable durará para siempre y ayudará a mantener un porcentaje de grasa saludable.
¿Qué ejercicio es mejor para eliminar las manijas del amor?
Se recomienda practicar ejercicio de moderada o alta intensidad para lograr perder grasa abdominal.
Generalmente las guías de actividad física recomiendan 60 minutos de actividad moderada/intensa de ejercicio aeróbico para prevenir un aumento de peso o reducir masa grasa (2-3 kg aproximadamente).
En caso que se quiera perder más peso se recomienda aumentar el ejercicio más de 420 minutos a la semana pero es poco factible para la población lograrlo, algunos autores de diversos estudios científicos recomiendan los intervalos de alta intensidad (HIIT) para poder perder peso.
Se ha demostrado que los ejercicios de HIIT comparado a un ejercicio de intensidad moderada ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina, presión arterial, función endotelial y hay un mayor apego al tipo de ejercicio que a largo plazo es sostenible.
Correr es una excelente opción si es de tu preferencia y no hay riesgo de lesiones, al igual se puede realizar en repeticiones/sprints lo que sería similar a un entrenamiento de HIIT. La carrera ayudará a que se puedan tener piernas fuertes en 30 días si se es constante.
¿Cómo marcar la V del abdomen?
Te dejamos una rutina corta de abdominales en casa que se puede agregar por lo menos 3-4 veces a la semana junto con la corrida.
Repetir la serie 3-4 veces y cada ejercicio 15-20 repeticiones:
- Crunch con piernas verticales
- Se mantienen las piernas extendidas mientras se suben y se bajan, las manos deben ir detrás de la cabeza
- Crunch en reversa
- Recostarse en el piso con los brazos a los costados, cruzar los pies con las piernas en un ángulo de 90 grados y subir las piernas hacía la cabeza
- Bicicletas
- Levante las rodillas hacía el pecho mientras levanta la cabeza y los hombros del suelo, se lleva el codo a la rodilla contraria para simular un pedaleo y así sucesivamente con ambas piernas
- Crunch con pelota
- La espalda debe estar sobre la pelota mientras los pies están apoyados en el suelo, colocar las manos en la cabeza y levantar el torso hacía adelante
¿Cómo prevenir las manijas del amor?
Desafortunadamente no se puede elegir donde acumular más grasa pero se puede prevenir con una buena alimentación, tomando mucha agua, realizando ejercicios cardiovasculares y ejercicios abdominales. Al disminuir la grasa y fortalecer los músculos abdominales se puede obtener un abdomen fuerte y tonificado.
El gasto energético juega un papel importante cuando se trata de eliminar grasa corporal, esto se logra consumiendo menos calorías de las que se necesitan (alimentos) y gastando más (ejercicio).
Ejemplo:
- Mayor entrada (alimento) y menor gasto = aumento de peso
- Menor entrada (alimento) y mayor gasto = pérdida de peso
Es importante identificar si el sobrepeso o el exceso de grasa corporal es causado por un exceso de calorías (sin emociones de por medio) o causado por hambre emocional.
Elizabeth Bast, autora de un estudio control observó que cuando se come por ansiedad, estrés, aburrimiento o depresión es cuando se suele aumentar la grasa corporal y puede llegar a la obesidad. Si aprendemos a manejar las emociones se puede evitar el riesgo de contraer las comorbilidades asociadas a la obesidad.
Conclusión
Correr es una excelente herramienta para poder perder tus manijas del amor. Los profesionales de la salud por lo general recomiendan combinar el ejercicio de tu preferencia y que disfrutes con una alimentación balanceada y saludable, esto sin excluir ningún grupo de alimentos.
Lo más importante va a ser crear un estilo de vida saludable que sea sostenible y no solamente restringirse para lograr el objetivo actual.
Bibliografía
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Estefania Benhumea Desentis es egresada de la Licenciatura en Ciencias de la
Nutrición por la Anáhuac México Norte.
