¿Remo o correr, qué es mejor para adelgazar?

Remo o correr ¿qué es mejor para adelgazar?

Ambos ejercicios ayudan a adelgazar cuando se combinan con una buena alimentación y déficit calórico. El remo se considera un ejercicio de bajo impacto y ayuda a prevenir lesiones. 

El remo a diferencia de correr utiliza más músculos del cuerpo y los tonifica, es la principal diferencia. 

Correr al aire libre es considerado bueno para la salud mental y por otra parte no se necesita invertir en nada más que en unas buenas zapatillas de correr, asimismo es ideal cuando se busca cambiar de escenario. 

¿Qué es el ejercicio de remo?

Existen diferentes tipos de resistencia en máquinas de remo como las de agua, aire, hidráulica y magnética. Las más comunes son las magnéticas que son más silenciosas.

La máquina de remo ayuda a aumentar la resistencia, lo que es una gran ventaja a comparación de solo correr.

El remo aumenta la frecuencia cardiaca igual que correr, la diferencia es que corriendo se utiliza principalmente el oxígeno de los pulmones y remando no se siente tanto esfuerzo porque se usan más músculos del cuerpo. 

Beneficios del remo para la salud

El remo es una excelente opción cuando se sufre de dolores articulares, artritis o lesiones musculoesqueléticas crónicas. Es considerado una actividad de bajo impacto como la natación, elíptica y ciclismo por lo tanto no genera tanto estrés en los huesos y articulaciones.

Generalmente se cree que remando solo se utiliza la parte superior del cuerpo pero no, la mayoría de la fuerza la proveen las piernas y el core.

El Instituto Inglés de Deportes demostró que al remar se utilizan aproximadamente el 86% de los músculos del cuerpo, convirtiéndolo en un gran ejercicio para todo el cuerpo.

Los músculos que se fortalecen más son los cuadríceps, glúteos, abdomen, laterales, hombros, isquiotibiales, bíceps y pantorrillas.

Correr vs. remo: ¿qué ejercicio es mejor?

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Ejercicio de remo

Ambos tienen sus diferentes beneficios, todo dependerá del objetivo que se quiera lograr. 

En la siguiente tabla se pueden observar las ventajas y desventajas de ambos.

Remo

  • Es un ejercicio de cuerpo completo
  • Ideal para todos los niveles de condición física
  • Aunque es de bajo impacto se puede aumentar la intensidad
  • Se debe buscar siempre una buena postura para evitar lesiones
  • Como desventaja, no se puede remar si no se tiene una máquina

Correr

  • Activa los músculos de la parte inferior del cuerpo
  • Se puede realizar en donde sea y cuando sea
  • Quema más calorías en menos tiempo
  • Puede causar lesiones, especialmente se tiene sobrepeso

Conveniencia

Correr al aire libre es gratis, en caso de querer correr en caminadora se necesita ya sea comprar una o pagar una mensualidad de un club o gimnasio al igual que para usar una máquina de remo.

En cuanto al precio de ambas máquinas la inversión es muy similar, todo dependerá de lo que se ajuste más a las necesidades y objetivos para realizar cierta inversión.

Quema calórica

En cuanto a la quema de calorías y pérdida de peso correr es la mejor opción debido a que se queman más calorías en menos tiempo, pero no hay una diferencia muy significativa. Se estima que se llegan a quemar entre 10-50 calorías más corriendo que remando durante el mismo tiempo y la misma intensidad.

Amber Sayer explica que el número de calorías quemadas siempre va a depender de la duración, peso corporal, intensidad y composición corporal. 

Para lograr una pérdida de peso, ésta se va a determinar por el tiempo en el que se pueda realizar la actividad de manera intensa o vigorosa. El Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades recomienda practicar por lo menos 75 minutos a la semana de la misma actividad, para perder peso se necesita aumentar el tiempo de esta recomendación mínima. 

Ambos ejercicios ayudan a la quema de calorías y por ende a la quema de grasa corporal, correr ayudará a tener una mejor salud ósea por los microimpactos que se causen en los huesos y el remo tonifica los músculos y garantiza una quema de grasa.

Remando se llega a perder más grasa abdominal que corriendo ya que se necesita una mayor fuerza en el abdomen y se trabaja más.

Formación muscular

El remo es una excelente opción de ejercicio para adelgazar y al mismo tiempo ayuda a la tonificación muscular. Por otra parte, el remo es un gran aliado para aumentar la masa muscular de manera eficiente. 

Al aumentar la masa muscular se tiene una pérdida de peso más efectiva, el tejido muscular es metabólicamente más activo que el tejido graso.

Al hacer remo se estimula el aumento de masa muscular, especialmente en la parte superior del cuerpo. Hay estudios que demuestran mejoras significativas en la fuerza de la espalda en personas con escoliosis después de 6 semanas de entrenamiento.

Además de la parte superior se trabaja mucho la parte inferior del cuerpo, especialmente los aductores. Esto debido a que al jalar y empujar se utiliza la fuerza de las piernas de igual manera.

Resistencia

Ambos son ejercicios cardiovasculares, lo que ayudará a mejorar la resistencia pulmonar y cardiovascular.

Para empezar a hacer ejercicio se debe comenzar de manera gradual para poder tener una buena condición física.

Impacto

Al hablar de impacto el remo es mucho más amigable con las articulaciones. Se debe tomar en cuenta siempre tener una buena postura para evitar lesiones ya que si no se le da importancia a este punto existe el riesgo de lesionarse. 

Si por alguna razón no se puede correr, el remo es el ejercicio perfecto para sustituirlo e incluso para ayudar a las articulaciones ya que las lubrica.

Correr vs. remo el ganador es… 

Correr ayuda a tener una mejor circulación y mantener la presión baja, ambos son cruciales para prevenir enfermedades cardiovasculares.

El ganador va a ser el que sea de tú preferencia y el que sea sostenible por más tiempo, ambos tienen ventajas y desventajas. Lo recomendable sería intercalar ambos para obtener los beneficios de los dos tipos de entrenamiento. 

¿Cómo incorporar el remo y la corrida?

Se ha visto que incorporar el remo cuando se está entrenando para maratones o distancias largas de correr suele ser muy beneficioso.

En lugar de tener una carrera de recuperación es recomendable practicar remo para trabajar otros músculos del cuerpo y así darle al cuerpo un descanso activo. 

Amanda Brooks explica que los intervalos de alta intensidad en la remadora son retadores y ayudarán a mejorar la resistencia aeróbica, esto se puede hacer los días que no se entrene carrera. 

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo hay que hacer remo para adelgazar?

Se recomiendan sesiones de por lo menos 30 minutos con una intensidad de moderada a alta pero que sea un ritmo cómodamente lento. Es importante recalcar que se debe de tener un déficit calórico en cuanto a la alimentación para lograr adelgazar. 

¿Qué se adelgaza haciendo remo?

Las calorías se determinan siempre por el peso, intensidad y duración del ejercicio. 

Al ser un ejercicio que involucra el 86% de los músculos del cuerpo la disminución de la masa grasa es de forma general pero sobre todo en la zona abdominal. 

¿Cuántos minutos de remo al día?

Para comenzar con el entrenamiento se recomienda un tiempo de entrenamiento de entre 20 y 30 minutos, de dos a tres veces por semana, con una intensidad media y unas 120 pulsaciones por minuto. 

¿Qué se consigue haciendo remo?

Este es uno de los ejercicios físicos más completos que existen ya que consigue activar la mayor parte de la musculatura del cuerpo. Con el remo lograremos ganar resistencia física a la vez que reforzamos nuestro sistema cardiovascular y reducimos nuestros niveles de estrés y ansiedad.

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