La bicicleta estática y la cinta de correr son los dos tipos de ejercicio más populares y que se han practicado durante años, esto debido a que se pueden realizar sin importar el clima y hora principalmente.
¿Bicicleta estática o cinta de correr? Ambos son excelentes ejercicios cardiovasculares, practicar cualquiera de estos dependerá de los objetivos personales y sobre todo disponibilidad de tiempo.
¿Qué son las cintas de correr y las bicicletas estáticas?
Son dos máquinas de cardio que nos facilitan el ejercicio cuando no se puede realizar al aire libre. Ambos están diseñados para estar dentro de casa, gimnasio, club, etc.
En la cinta de correr se pueden realizar múltiples entrenamientos desde caminata hasta simulación de corrida en montaña, mientras que en la bicicleta estática se puede pedalear sin resistencia como parte de terapia de recuperación hasta incluso simular una gran subida.
¿Qué es una cinta de correr?
Consiste en una banda que avanza según la velocidad que el usuario programe. La cinta suele ser más práctica cuando no se puede correr al aire libre debido a las condiciones climáticas, hora del día o incluso por horarios de la persona.
Al tener una cinta en casa o gimnasio proporciona la facilidad de lograr el entrenamiento del día.
La cinta de correr trabaja más músculos del cuerpo que la bici estática, principalmente el tren inferior. Esto se puede cambiar si se modifica la inclinación de la cinta o al hacer diferentes tipos de entrenamientos de resistencia en ella.
¿Qué es una bicicleta estática?
Las bicicletas estáticas son un aparato el cual consta de pedales y un asiento para poder llevar la función de ciclismo interior. Existen diferentes tipos de bicicletas dependiendo de los niveles de actividad física que se vayan a realizar.
Las bicicletas están fabricadas para realizar ciclismo de interior, existen diferentes tipos de entrenamientos que se pueden programar en las pantallas los cuales van desde una intensidad leve hasta una intensidad alta.
Ventajas y desventajas de la bicicleta estática y la cinta de correr
Un estudio realizado en el año 2001, demostró que el ejercicio produce cambios en la concentración de moléculas activas como el cortisol, catecolaminas, citocinas, hormona adrenocorticotropa lo que impacta directamente en el estado de ánimo de manera positiva.
En el mismo estudio se observaron mujeres con padecimiento de depresión y al integrar el ejercicio junto con el tratamiento farmacológico se obtuvieron excelentes resultados en cuanto a la mejora de éste padecimiento.
En cuanto a las ventajas de ambos ejercicios son similares ya que brindan infinidad de beneficios para la salud. En el siguiente cuadro se muestran las ventajas y desventajas de ambos publicados en un artículo de la Revista Mundial de Investigación Médica.
VENTAJAS Y DESVENTAJAS
| Bicicleta estática | Cinta de correr |
| Ventajas: Es más barato a comparación de la cintas de correrOcupa menos espacio que la cintaNo requiere de electricidadUtiliza grupos musculares pequeñosNo daña las articulaciones y ayuda a recuperar de lesionesEs más fácil de ajustarReducción de la presión sistólica y diastólica | Ventajas: Utiliza más músculos del cuerpo (principalmente la parte inferior del cuerpo)Ayuda a disminuir la presión arterialDiferentes tipos de entrenamiento como caminar, correr, intervalos, etc. |
| Desventajas: Si no hay una técnica correcta puede haber alguna lesiónQuema menos cantidad de calorías a comparación de la cinta de correr | Desventajas: Utiliza la mayoría del peso de las personas para funcionar, si existe un sobrepeso puede haber riesgo de lesiónUtiliza más espacio |
¿Cuál quema más calorías?
La quema de calorías va a depender de la duración, intensidad y frecuencia con la que se practique la actividad física. La bicicleta estática ayuda a aumentar masa muscular mientras ayuda a la quema calórica mientras que la cinta de correr ayuda a quemar calorías pero no a aumentar la masa muscular.
Paul Falcone, autor de un estudio científico realizado para observar las comparaciones entre bicicleta estática y la cinta de correr, observó que en la cinta de correr se aumenta más la frecuencia cardiaca que en la bicicleta; comprobando que corriendo se queman más calorías en menos tiempo especialmente si se realizan intervalos.
Para lograr una pérdida de peso efectiva se necesita consumir una menor cantidad de calorías del requerimiento diario y quemar más calorías para poder lograr el objetivo. Si el objetivo es lograr una gran quema calórica correr en cinta ayuda lograrlo en un menor tiempo, explica Benhumea.
¿Cómo decidir entre bicicleta estática y cinta de correr?
Esta pregunta tiene una respuesta sencilla, dependerá de lo que se desee hacer ese día y las limitaciones que se tengan es decir, si se tiene una lesión será mejor caminar en la cinta o pedalear a una baja intensidad.
También influirá la preferencia que se le quiera dar a ciertos músculos del cuerpo para fortalecerlos. En la cinta si se utiliza una inclinación para simular una subida se utilizan más las extremidades inferiores, en cambio si se simula una bajada se aumenta el potencial de la energía del cuerpo; ésto basado en evidencia científica de un estudio en el año 2016.
En la bicicleta se estimulan más los cuadríceps en el primer ciclo de pedaleo y los isquiotibiales en el segundo ciclo, esto comprobado por un estudio realizado por expertos para observar específicamente el comportamiento muscular.
Como profesional de la salud recomiendo realizar el ejercicio que más te atraiga y te motive a dar más, así consiguiendo un apego y lograr mantenerlo a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Está bien usar la bicicleta estática todos los días?
Si se utiliza una bicicleta vertical no es tan recomendable ya que puede causar lesiones y daños en las articulaciones al someterlas a un estrés excesivo.
¿Es buena la bicicleta estática para perder grasa abdominal?
Si es un buen ejercicio si se combina con un déficit calórico y una alimentación balanceada, al ser ejercicio cardiovascular ayuda a perder la grasa abdominal.
¿Se ha logrado perder peso haciendo ejercicio en bicicleta estática?
Sí se ha logrado este objetivo cuando se combina con una alimentación saludable y déficit de calorías (consumir menos de lo que se gasta). Se puede lograr una pérdida de peso controlada y saludable si se realiza frecuentemente y con la intensidad adecuada.
¿Cuánto tiempo se debe montar en bicicleta estática para perder peso?
El Centro de Control de Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa-moderada o 75 minutos de actividad intensa, se pueden intercalar. Para perder peso se necesita aumentar este tiempo y mantener un déficit calórico.
Estefania Benhumea Desentis es egresada de la Licenciatura en Ciencias de la
Nutrición por la Anáhuac México Norte.
