Correr o bicicleta: ¿Qué es mejor para perder peso?
Correr quema más calorías que andar en bicicleta, ambos son excelentes ejercicios aeróbicos los cuales promueven una quema de grasa y por consiguiente pérdida de peso. Se debe hacer énfasis en la duración e intensidad de ambos para lograr el objetivo.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos recomienda 150-300 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75-150 minutos de actividad aeróbica vigorosa.
La carrera y el ciclismo son actividades aeróbicas por lo que son excelentes para poder cumplir con la recomendación anterior.
Al empezar a correr no se necesita más que unas zapatillas de correr y salir a correr, en cambio para el ciclismo se necesita al menos una bicicleta y zapatillas lo que representa un mayor gasto.
Salud cardiovascular
Tanto correr como andar en bicicleta representan un beneficio para la salud cardiovascular, el ejercicio que se recomienda es el que pueda ser sostenible a largo plazo.
Un estudio realizado en el 2013, resultó encontrar que salir a correr reduce el riesgo de presión arterial alta y colesterol alto. Ambos reduciendo el riesgo de contraer una enfermedad cardiovascular.
Beth Sissons, especifica que andar en bicicleta frecuentemente reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculares y ayuda a:
- Mejorar la función pulmonar
- Estimular la circulación
- Fortalecer los músculos del corazón
- Reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre
En el Reino Unido se observó que andar en bicicleta para ir al trabajo está relacionado con 46% menos de riesgo de enfermedades cardiovasculares en comparación con usar coche o transporte público.
Por otra parte, una encuesta realizada en el Reino Unido demostró que el 91% de los participantes que usan el ciclismo como un medio de transporte o recreativo, lo consideran un desestresante por lo que es importante para su salud mental. Como consecuencia ayuda a tener una buena salud mental a largo plazo.
Quema calórica
Ambos deportes favorecen a la quema calórica, todo va a depender de la intensidad y duración de la actividad. Correr quema más calorías que andar en bicicleta, pero no significa que uno sea mejor que otro.
¿Correr o bici para bajar barriga?
Cuando se tiene como objetivo disminuir grasa en la zona abdominal correr siempre será el indicado al implicar más músculos especialmente los abdominales para crear estabilidad.
Al estar acompañado el ejercicio junto con una alimentación balanceada mejores serán los resultados y ayudarán a aplanar más el área abdominal.
¿Qué quema más grasa, correr o bicicleta?
Los ejercicios aeróbicos son ideales para lograr una quema de grasa efectiva, entre más músculos involucrados en el ejercicio es mejor. Algunos ejemplos de estos ejercicios recomendados por el artículo de Sport Coaching son los siguientes:
- Correr
- Natación
- Remo
- Deportes con raqueta
En caso de querer perder grasa abdominal únicamente con el ciclismo se recomienda entrenar cuestas/montaña, se puede hacer en bicicleta estática o en bicicleta de montaña.
Como resultado hay una variación en la frecuencia cardiaca, lo cual hace que salgamos de la zona aeróbica y se entre en la de quema de grasa también.
Aumento de músculo
La carrera y el ciclismo ayudan a aumentar masa muscular, al tener una mayor cantidad de músculo el metabolismo es más activo y por consiguiente ayuda a la pérdida de peso.
Jake Tipane, escritor de diferentes artículos comenta que el ciclismo ayuda al aumento de masa muscular a comparación de la carrera. A su vez el ciclismo es mejor para cuidar las articulaciones al no ser de alto impacto comparado a la carrera que es mucho más dura con los huesos y articulaciones.
Tonificación muscular
Para lograr una tonificación muscular se recomienda correr, tiene mejores resultados al involucrar más músculos. A la vez si se combina con un entrenamiento de pesas y una correcta alimentación los resultados serán más notorios.
Es importante recordar que para lograr verse tonificado se debe tener un bajo porcentaje de grasa corporal.
Pérdida de peso
Para lograr perder peso es esencial tomar en cuenta que la alimentación juega un papel importante, en especial el déficit calórico (comer menos de lo que gastamos).
Como se explicó anteriormente todo dependerá del tiempo e intensidad del ejercicio, correr quema más calorías pero se necesita tener una condición previa, en cambio andar en bicicleta se puede empezar sin tener condición previa y es más amigable tanto para las rodillas como las articulaciones.
Andar adelgaza ya que se puede estar más tiempo en la bicicleta que corriendo.
Diferentes estudios han llegado a la conclusión que ambos deportes favorecen a la supresión del apetito en hombres jóvenes. Practicar estos deportes favorecerá a una mejor elección de alimentos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta bicicleta es equivalente a correr?
Una milla de carrera a un nivel moderado equivale a dos o tres millas de bicicleta al mismo nivel de esfuerzo.
¿Es mejor correr o andar en bicicleta para perder la grasa de la barriga?
Para eliminar la grasa de esta zona se recomienda correr ya que hace que los músculos del abdomen trabajen más para brindar estabilidad.
¿Los ciclistas están más en forma que los corredores?
En cuanto a masa muscular la bicicleta desarrolla más músculo especialmente en cuadríceps y hablando de una quema calórica se puede llegar a quemar más calorías en bicicleta que corriendo ya que se puede hacer por un periodo de tiempo más largo.
¿Se puede sustituir la carrera por el ciclismo?
Se puede sustituir ya que tienen los mismos beneficios cardiovasculares, si buscamos perder peso tomar en cuenta aumentar el tiempo en el ciclismo para poder lograr una pérdida de peso efectiva.
¿Es saludable correr a diario?
Correr a diario puede aumentar el riesgo de lesiones especialmente en las articulaciones. Lo recomendable es intercalar los días de correr con otros entrenamientos como fuerza o estiramientos.
Conclusión
Cualquiera de las dos actividades brindarán beneficios y ayudarán a mantenernos saludables, se puede escoger el que mejor te acomode y se adapte a tu estilo de vida o bien hacer una combinación de ambos.
En caso de tener como objetivo perder peso y tonificar músculo se recomienda correr, se obtendrán mejores resultados combinando con un entrenamiento de fuerza (pesas).
¿Cinta de correr o bicicleta estática? Un estudio realizado en el 2009 demostró que al correr en cinta se utiliza más masa muscular, al igual los corredores alcanzan un mayor VO2max en cinta de correr, mientras que los ciclistas pueden alcanzar un VO2max en bicicleta fija similar al de la carrera en cinta.
Bibliografía
- Sissons B. Biking vs. running: Comparison for fitness, weight loss, and more [Internet]. Medicalnewstoday.com. 2020 [cited 22 August 2022]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/biking-vs-running
- Torres A. Should you bike or run? Which is best for weight loss, strengthening muscles, and preventing injuries [Internet]. Insider. 2021 [cited 22 August 2022]. Available from: https://www.insider.com/guides/health/fitness/biking-vs-running
- Mankodi M. Cycling vs Running: Which Is Better for Weight Loss? [Internet]. Man Matters. 2022 [cited 22 August 2022]. Available from: https://manmatters.com/blog/cycling-vs-running/
- Cycling or Running For Belly Fat loss – Which is Better? UPDATED [Internet]. SportCoaching. 2021 [cited 22 August 2022]. Available from: https://sportcoaching.co.nz/cycling-or-running-for-belly-fat-loss/
- Tipane J. Is Running or Cycling Better for You? [Internet]. Greatist. 2021 [cited 22 August 2022]. Available from: https://greatist.com/fitness/cycling-vs-running#benefits
- The Benefits of Cycling [Internet]. Care first; 2020 [cited 22 August 2022]. Available from: https://www.abdn.ac.uk/staffnet/documents/Thursday%20-%20The%20benefits%20of%20cycling.pdf
- Millet G, Vleck V, Bentley D. Physiological Differences Between Cycling and Running. Sports Medicine [Internet]. 2009 [cited 22 August 2022];39(3):179-206. Available from: http://file:///C:/Users/pc/Downloads/MilletSportsMed09CyclingRunning.pdf
- Norris T. Cycling vs. Running: Which Is Better? [Internet]. Healthline. 2018 [cited 22 August 2022]. Available from: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-vs-running#takeaway
- Windsor R. Which is best – cycling or running? [Internet]. cyclingweekly.com. 2021 [cited 22 August 2022]. Available from: https://www.cyclingweekly.com/fitness/which-is-best-cycling-or-running-23455
Estefania Benhumea Desentis es egresada de la Licenciatura en Ciencias de la
Nutrición por la Anáhuac México Norte.
