Correr desde hace varios años es de los deportes más populares e incluso de los más económicos, solamente necesitamos un par de tenis y la motivación.
¿Correr en cinta o al aire libre?
Es una de las preguntas más frecuentes para saber cuál es mejor para el corredor. Se ha observado que al correr en la cinta con inclinación de un grado es muy similar a correr al aire libre.
Ninguno es mejor que el otro, simplemente tienen diferentes ventajas y desventajas; todo dependerá del objetivo que se quiera lograr.
Ambos nos brindan beneficios para la salud como la reducción de la presión sanguínea, glucosa en sangre, depresión y ansiedad.
¿Es más fácil correr en cinta?
El que la carrera en la cinta estática sea más fácil o no depende de diferentes factores. El principal es el esfuerzo percibido, refiriéndose a que tan dura se considera que es la actividad física.
Correr en cinta puede llegar a ser más fácil incluso fisiológicamente ya que es un ambiente controlado (se programa la inclinación y la velocidad), la cinta de correr sigue avanzando sin importar las condiciones de la persona. Por otra parte, al correr en cinta no se desafía la resistencia al viento que existe normalmente en el exterior.
Biomecánicamente existen cambios entre correr en cinta o correr al aire libre. Los corredores son más propensos a lesionarse en la carrera al aire libre por la diferencia de la zancada que hay, en la cinta al estar corriendo la superficie se tiene una pisada más controlada que en otro tipo de terreno.
La siguiente tabla muestra la comparación de las zancadas:
| Cinta | Carrera al aire libre |
| Ángulo de 170° en la rodilla | Ángulo de 175° en la rodilla (la hiperextensión de la rodilla puede causar inflamación y dolor) |
| El tobillo al momento del impacto favorece el golpeteo con el pie medio | El tobillo al momento del impacto favorece el golpeteo con el talón |
| El pie completo cae a la superficie por completo (el impacto se propaga por toda el área del pie) | El talón cae primero a la superficie (generando un mayor impacto en éste) |
Asimismo, hay veces que no se puede correr al aire libre por las condiciones climatológicas o incluso por cuestiones de seguridad y es ahí cuando la cinta es de gran ayuda para poder cumplir con los entrenamientos o simplemente para asegurar la actividad física del día y no caer en el sedentarismo.
Ventajas y desventajas de correr en cinta
Ventajas:
- Es un ambiente controlado
- Puede ayudar a prevenir lesiones
- Es de gran ayuda al regresar a correr después de haber tenido una lesión
- Es buena para practicar intervalos o simular carreras
- Es de gran beneficio para las articulaciones al estar acolchada la cinta para absorber el impacto
Desventajas:
- Es monótono
- Puede llegar a ser aburrido
- No se pueden practicar cuestas abajo/pendientes
- Costo del equipo
Un principal beneficio de la cinta de correr (además de las ventajas mencionadas anteriormente) es que se puede simular perfectamente una carrera. Por ejemplo, correr cuestas/montañas cuando al aire libre tenemos una superficie muy plana. Para este tipo de entrenamientos es muy beneficiosa la cinta estática y al igual se puede entrenar sin dañar las articulaciones al simular estas subidas.
Por otra parte, se ha visto que correr en cinta 15 minutos todos los días en intervalos de HIIT (30 segundos activos por 30 segundos de descanso) reduce un 6,3% el consumo medio de oxígeno en comparación con el mismo ejercicio realizado al aire libre.
Ventajas y desventajas de correr al aire libre
Ventajas:
- Hay diferentes cambios de escenarios
- Es más retador
- Opciones ilimitadas de rutas
- Activación de diferentes grupos musculares y desarrollo de balance corporal
Desventajas:
- Puede llegar a ser inseguro (especialmente si se trata de una zona transitada)
- Banquetas o calles inestables
- Riesgo de lesiones
- Temperaturas cambiantes (lluvia, nieve, calor o frío extremo)
Se ha demostrado mediante diferentes estudios que al correr al aire libre se fortalecen los músculos e incluso beneficia a los huesos por el micro-impacto que se genera.
Los beneficios de la carrera al aire libre se pueden llevar más allá de solo lo físico y la mejora en el rendimiento. Corriendo en la calle hay una exposición a la luz solar se puede producir de manera correcta la Vitamina D y ayudar a absorber el calcio.
¿Cuál es mejor para la pérdida de peso?
El mejor ejercicio para lograr una pérdida de peso va a ser el que disfrutes. Es importante tomar en cuenta que para lograr una pérdida de peso debe haber un déficit calórico (consumir menos calorías de las que gastamos).
Ejercicios aeróbicos como correr ayudan a quemar calorías y crear un déficit calórico estimado de 500 calorías. Estudios han demostrado que la velocidad y el tipo de corrida que se practique es el que va a impactar en las calorías que se queman en la cinta de correr.
Independientemente de que se corra a la misma velocidad en la cinta que al aire libre, por lo regular se quemarán más calorías si se corre en la calle. Esto dado a que la cinta hace gran parte del trabajo para nosotros.
Se pueden practicar diferentes modalidades en la máquina de correr para hacerlo menos aburrido y de igual manera ayudar a la quema de grasa.
Las siguientes son las más comunes:
- Carrera lenta-moderada: correr a cualquiera de estos dos pasos ayudará a entrar en la frecuencia cardiaca de quema de grasa, dando como resultado pérdida de peso si se practica constantemente.
- Intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés): son intervalos cortos de 30-90 segundos aproximadamente de ejercicio intenso teniendo un periodo de descanso (se puede caminar o correr a un paso más lento) seguido de la alta intensidad.
Consideraciones importantes
En caso de ser una persona sedentaria se debe empezar a realizar actividad física de manera gradual para prevenir lesiones, especialmente si se sufre de alguna condición crónica; es importante estar orientado por un especialista de la salud.
En caso de ser corredores de largas distancias o entrenar para cierta carrera, se debe acompañar de una nutrición adecuada. La nutrición es un punto clave en el rendimiento, al igual para evitar repercusiones en un futuro.
Preguntas frecuentes
¿Correr en cinta ayuda a quemar grasa abdominal?
Lo que ayuda a quemar la grasa abdominal va a ser un ejercicio aeróbico combinado con un déficit calórico.
Se ha visto que entrenando constantemente en cinta puede ayudar a disminuir la grasa visceral y aunque se vuelva a aumentar de peso la grasa visceral difícilmente regresará.
¿A qué velocidad se recomienda correr en la cinta?
Generalmente se camina a una velocidad de 3-4 millas por hora, mientras que para correr hay rangos de 5 millas por hora a 7-8 millas por hora.
¿Por qué no se debe correr en la cinta?
Algunos modelos de cinta pueden resultar caros por otra parte, si deseamos entrenar para una carrera debemos combinar correr al aire libre junto con corrida en cinta, pero no solo entrenar en ésta última.
Al igual si necesitamos practicar bajadas en la cinta no se puede lograr, a excepción de poner dos bases en la parte de atrás para simular una bajada.
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Estefania Benhumea Desentis es egresada de la Licenciatura en Ciencias de la
Nutrición por la Anáhuac México Norte.
