Las 12 mejores zapatillas running para un máximo desempeño al correr

Comenzar en el mundo del running puede ser abrumante para muchos. Tener que acostumbrarse a la respiración, dar las pisadas correctas y la dedicación suficiente para salir todos los días de entrenamiento. Lo bueno, es que todo es cuestión de adaptarse, además de que, si contamos con un equipo cómodo, podremos sacar nuestro máximo rendimiento.

Para correr, claro está, se necesita ropa ligera, adecuada para esta actividad, donde también puedes incluir accesorios muy útiles como mochilas, cinturones de hidratación, auriculares para correr o lentes de sol, para esos días donde el calor parece no terminar, pero lo que no puede faltar en tu equipo son las mejores zapatillas de running, que te brinden una gran amortiguación, transpirabilidad y agarre.

Las mejores zapatillas running


¿Cuáles son las mejores zapatillas running?

Zapatillas de running hay tantas como puedas imaginar, clasificadas dependiendo del tipo de actividad que quieras realizar. Si se trata de trail running, para atletas de alto rendimiento o si buscas solo unas zapatillas de entrenamiento diario, tendrás que definir primero cuál es el tipo de ejercicio que quieres realizar y, de allí, buscar un calzado adecuado no será tarea difícil.

Cuando se trata de zapatillas para correr, es necesario que estas destaquen en ciertas características puntuales que vendrán muy bien con el tipo de actividad a realizar, donde no puedes dejar de fijarte en su transpirabilidad, peso, amortiguación, capacidad de adherirse al suelo con cada zancada, flexibilidad de sus materiales para más comodidad y, por supuesto, durabilidad.

A continuación, les presentamos las mejores zapatillas running:

1. Zapatillas running para hombre Nike MD Runner 2

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Con un diseño clásico que mantiene los detalles originales de estas zapatillas, se trata de un par creado para brindar la máxima comodidad al correr, contando con una malla transpirable y suave que permite evaporar mucho mejor el sudor.

Se trata de unas zapatillas con revestimientos que le dan una mayor durabilidad, teniendo también una media suela de espuma que ayuda a reducir el impacto al caer, reduciendo el peso y aumentando la amortiguación en tus pies y espalda.

Son una opción perfecta para quienes buscan zapatillas de entrenamiento diario, al estar muy bien balanceadas en cuanto a durabilidad, tracción y transpirabilidad.


2. Zapatillas running para hombre ASICS Gel-Nimbus 22

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Si buscas un par de zapatillas que estén diseñadas para un mayor desempeño y que no se centran tanto en la velocidad, estas de la reconocida marca ASICS son una excelente opción. Se trata de un calzado liviano, acolchado y con una gran transpirabilidad, además de tener un diseño que logra un mejor ajuste estático y dinámico.

Si algo destaca de estas zapatillas es que se adaptan muy bien al pie, además de su máxima amortiguación gracias a sus plantillas de gel, siendo ideales para quienes desean algo extra de soporte al correr, ayudándote a mantener una buena postura y una pisada de atleta.


3. Zapatillas running para hombre Saucony Triumph ISO 5

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Si hay algo que define a estas zapatillas es el confort y comodidad que ofrecen, esto al estar fabricadas en Everun, un material blando que se adapta al pie y al tipo de pisada mientras corremos.

Por otro lado, su media suela está recubierta por el mismo compuesto acolchado, dando un excelente soporte y amortiguación al caer después de cada zancada. Son una excelente alternativa para el entrenamiento diario, siendo ideales para corredores de peso medio y elevado.

Son zapatillas blandas y con buena amortiguación, pero también son más pesadas que otros modelos, por lo que se centran en largas distancias, en lugar de veloces.


4. Zapatillas running para hombre Brooks Bedlam

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Siguiendo con la lista comparativa, encontramos un modelo de Brooks ideal para quienes buscan la máxima estabilidad al correr. Estas son zapatillas que mejoran el rendimiento, esto al estar diseñadas con un Drop de 8mm que dan una amortiguación bastante considerable.

Este modelo de alta gama es recomendado para corredores de nivel medio que busquen una opción para entrenamientos polivalentes, contando con una media suela con sistema DNA AMP, además de una capa de amortiguación de poliuretano, lo que hace que las zapatillas tengan un nivel de reacción bastante alto.

Son zapatillas recomendadas para corredores de peso medio y para rodajes de ritmo medio-bajo, aunque también son buena opción para aquellos corredores que entran de talón y para aquellos que entran con mediopie, por lo que son un modelo bastante versátil.


5. Zapatillas running para hombre Adidas

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Con un diseño clásico y sencillo, estas zapatillas de Adidas son perfectas si quieres un calzado que sea capaz de acompañarte en distancias medias, pudiendo incluso soportar un medio maratón sin que esto afecte su vida útil.

Es una zapatilla con una tracción ideal para terrenos medianamente duros, ya que, al ser tan dura, puede no ser tan recomendada para otras superficies más blandas.

Estas zapatillas destacan por su tecnología Ultraboost, la cual logra que sean ligeras y muy resistentes, contando además con media suela de cloudfoam, plantilla de ortholite y Adiprene+, siendo este último un material esponjoso que protege el talón y da más estabilidad.


6. Zapatillas running para mujer Reebok Princess

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Si quieres unas zapatillas versátiles que puedas no solo usar en tu día a día, sino en diferentes entrenamientos, el gimnasio y, por supuesto, para salir a correr, estas de Reebook son la opción ideal.

Se trata de unas zapatillas con un diseño limpio, clásico y con materiales de fabricación de muy buena calidad que alargan su vida útil. Cuentan con una suela fabricada en material resistente a la abrasión, siendo una goma que aumenta la tracción del calzado, teniendo además patrones que sirven para adherirse a cualquier superficie, esté seca o mojada.

Su mediasuela está fabricada en espuma EVA, la cual hace de estas zapatillas uno de los modelos más versátiles, ligeros y con grandes cualidades para diferentes tipos de corredores.


7. Zapatillas running Under Armour UA Charged Pursuit 2

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Siguiendo con la lista, llegamos a unas zapatillas de la marca Under Armour que son las perfectas en cuanto a relación calidad precio. Son zapatillas de gama media y de uso muy versátil, que te permitirá estar cómodo en recorridos de intensidad media o incluso en entrenamientos más intensos.

Su media suela incorpora el sistema de amortiguación Charged Cushioning, el cual utiliza una espuma moldeada por compresión, lo que brinda una amortiguación más duradera. Entre otra de sus características destaca su plantilla acolchada, especialmente en la zona del talón, ideal para corredores que entren con esta zona del pie.

Su suela es de goma robusta y resistente, lo que evita el desgaste prematuro de la zapatilla. Su diseño está optimizado para dar la mejor tracción y flexibilidad, contando también con un upper de malla ligera y transpirable que logra una ventilación interior ideal.


8. Zapatillas running goretex Merrell Nova

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Siendo un calzado diseñado para correr por senderos de dificultad moderada, por lo que tendrás una mejor experiencia en cuanto a una mayor velocidad y resistencia contra los obstáculos o la suciedad.

Destaca de estas zapatillas su forro de malla transpirable, también su plantilla extraíble de PU que aumenta la capacidad de respuesta y transpiración. Tiene además estabilizadores de amortiguación en punta y talón y una entresuela de goma EVA que aumenta su capacidad de respuesta.

Son de las zapatillas más livianas de la lista, con un total de 332 gramos, lo que se traduce en una mayor velocidad.


9. Zapatillas running PUMA Axelion Block

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Si eres fanático de los modelos clásicos de running de la marca PUMA, esta opción es un favorito de todos los tiempos, contando con un diseño exclusivo en su entresuela que logra un soporte más estable al arco, además de un mayor control de la parte media del pie hasta el talón.

Destaca su talón metálico con espuma absorbente que se encargará de amortiguar cualquier impacto, logrando una gran comodidad en las pistas de running, como al hacer otros entrenamientos en el gimnasio. Su sistema de cordones más anchos está diseñado para lograr un mejor calce y ajuste.


10. Zapatillas running unisex Air Frysen

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Siendo de lo más asequible de la selección, encontramos estas zapatillas de running de la marca Frysen que cumplen muy bien con brindar una excelente absorción de impactos, dando un buen soporte y protección a los pies.

Son zapatillas de running versátiles, al poder ser utilizadas en todo tipo de deporte, contando con una parte superior de tejido de capa que las hace sobresalir en cuanto a transpirabilidad y secado rápido. Son una opción ultraligera que evitará cualquier deslizamiento sobre superficies mojadas, al tener una suela con patrones que se aferran al suelo.

Ideales para quienes comienzan en el running y desean unas zapatillas menos costosas que brinden buena amortiguación y libertad de movimiento.


11. Zapatillas running para hombre Joma Speed Men

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Siguiendo del lado de lo asequible, pero de buena calidad, encontramos estas zapatillas fabricadas en material sintético que logra una excelente transpirabilidad, con una suela de espuma EVA que amortiguará tus zancadas para aterrizajes más suaves.

Su tipo de cierre es de cordones, lo que permite una mejor sujeción al adaptarse perfectamente al tamaño y dimensiones de los pies. Además, cuenta con una suela de caucho que evita deslizamientos indeseados, esto al lograr un mejor agarre del suelo.

En cuanto a su diseño, son básicas y sencillas, convenientes para alguien que busca unas zapatillas que cumplan con brindar el soporte perfecto al correr o que realicen esta actividad sin tanta frecuencia.


12. Zapatillas running Skechers GOrun

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Skechers es una marca conocida por la calidad de su calzado, cosa que puede demostrar con estas zapatillas diseñadas para correr con el mejor rendimiento.

Se trata de unas zapatillas de entrenamiento que destacan por su flexibilidad, ligereza, reactividad, peso ligero con sólo 235 gramos y una buena amortiguación para proteger tus articulaciones. Son recomendadas para el uso diario, pero podrían usarse sin problemas en entrenamientos más intensos o competiciones.

Cuentan con una media suela fabricada en un nuevo compuesto Ultra Flight, el cual es una espuma patentada a partir de TPU, siendo más ligera y reactiva que otras espumas.

Sus suelas son producto de la reciente colaboración con la marca Goodyear, contando con una goma muy resistente que da gran durabilidad y sobre todo tracción.


¿Qué tan necesarias son unas zapatillas de correr?

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Así como es inconcebible imaginar a un jugador de fútbol sin un balón o a un tenista sin su raqueta, lo mismo aplica para el running. Para correr de una manera correcta y lograr un buen desempeño, es totalmente necesario contar con el equipo adecuado y, si hay algo imprescindible en este equipo, son unas zapatillas de excelente calidad.

En cualquier deporte que practiques, es necesario tener el calzado adecuado, sobre todo en una actividad donde el mayor impacto sucede en las piernas y los pies, así que un buen soporte, amortiguación y acolchonamiento marcarán la diferencia entre una carrera cómoda y una donde, a los pocos pasos, termines cansado o aún peor, lesionado.

¿Se debe invertir en unas zapatillas de running más costosas?

Una de las tantas ventajas del running, es que es un deporte en el que no se necesita de un montón de equipos u objetos especiales para poder practicarlo, simplemente con tener unas zapatillas aptas y ropa cómoda podrás salir a dar zancadas, la cosa está en elegir un calzado que esté diseñado para esta actividad y no de cualquiera que tengas en casa.

Comparándolo con otros deportes, el running no exige demasiado en cuanto a equipo para practicarlo, así que no será problema invertir algo de tiempo en estudiar cuáles son las mejores zapatillas para tu tipo de pisada y de actividad, donde los precios pueden ser muy variados en función a estas clasificaciones.

El precio de las zapatillas de running puede comenzar entre los 35 € y 40 €, para los modelos de gama más baja, esto no quiere decir que sea imposible conseguir unas zapatillas de buena calidad a precio asequible o menos costoso.

Luego, pueden encontrarse modelos de gama media que van desde los 80 € hasta los 150 €, con especificaciones y materiales de mejor calidad que aumentan el desempeño. Personalmente, si son tus primeras zapatillas de running, recomiendo invertir en un par que oscile entre estos precios, suelen ser las más equilibradas.

Por último, es posible conseguir mucho más caras, de marcas de zapatillas como New Balance, Salomon o Nike, que pueden llegar a costar entre los 600 y 1000 €.

¿Cuál es la característica más importante de una zapatilla de running?

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Hay características que definen un equipo deportivo y, en el caso de las zapatillas de running, todo recae en la comodidad y cómo se ajustan a tu pie, ya que al correr cualquier molestia puede sentirse con más intensidad.

Durante el running darás un montón de pasos, por esa razón, cualquier incomodidad dentro de las zapatillas puede convertirse en un verdadero problema, esto acompañado de la sudoración excesiva por falta de buena transpirabilidad, pueden ocasionar la aparición de lesiones

Para asegurarte un buen ajuste, las zapatillas deben tener el espacio suficiente en su interior, de manera que cuando los pies tiendan a hincharse después de kilómetros de carrera, tengas lugar para correr cómodo.

Partes de una zapatilla de running

Las zapatillas de running, como otras zapatillas deportivas, están compuestas por partes y cada una cuenta con un nombre que debes conocer para poder elegir las mejores. Esta es la terminología básica de las zapatillas de running, para saber todo de ellas a detalle:

Upper o parte superior

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El upper es la parte que cubre el pie y que hace que la zapatilla tenga un ajuste más cómodo, está compuesta por un tejido, el cual suele ser de malla o hilos trenzados, lo que mejora su transpirabilidad, de igual manera, pueden contar con una cubierta que aporta sujeción y visibilidad, esto porque en general tienen materiales reflectantes.

Luego, tenemos la lengüeta, que protege al empeine del ajuste de los cordones y donde se pueden encontrar modelos reforzados que se ajustan mucho mejor, aunque suelen ser más difíciles a la hora de poner en comparación con las de lengüetas unidas al lateral de la zapatilla.

Puntera

La puntera es eso, la punta de la zapatilla y es la parte que se encarga de proteger nuestros dedos proporcionando el espacio necesario para que no rocen entre sí, evitando la aparición de lesiones, ampollas y haciendo que puedas correr con mayor libertad.

Talonera

La talonera es una parte de plástico o tela que va a proteger al talón al correr, de igual manera, es una de las zonas de la zapatilla que ofrece soporte al pie. Esta talonera puede ser tanto interna, como externa.

Mediasuela

La mediasuela es una palabra que, al buscar unas zapatillas de running, saltará desde el primer resultado. Este es un compuesto encontrado en el núcleo de la zapatilla, fabricado en espuma parecida a la goma y su función principal es la de brindar amortiguación. Aquí podemos encontrar materiales como el fresh foam, memory foam, EVA, PU, TPU, PEBAX u otros materiales de espuma.

Suela

Después nos encontramos con la parte inferior de la zapatilla, es decir, con su suela, la cual suele estar fabricada en materiales que combinan la goma maciza y el caucho. Para disciplinas como el trail running, las suelas suelen ser de patrones de tacos más definidos para mejorar su tracción y agarre.

La suela, a su vez, se divide en distintos elementos como la pasarela o caña, que está situada entre su parte delantera y el talón, encargándose de reducir la torsión.

El talón biselado es el encargado de reducir el impacto y permitir que el aterrizaje de las zancadas sea mucho más suave, luego contamos con planchas endurecidas que suelen estar en zapatillas de montaña o de trail y pueden contar con un talón separado que absorbe el impacto del talón sobre superficies de pavimento.

Plantillas de diferentes espesores

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Las zapatillas de running pueden ser cómodas, pero una buena plantilla marcará la diferencia en lo que se refiere al confort de cada paso al correr. Las plantillas pueden ser de diferentes espesores y fabricadas en distintos compuestos, aunque en general, suelen estar perforadas para ser más transpirables y equilibrar el calor en el interior de las zapatillas.

Lo ideal es que las plantillas estén fabricadas en un material suave, ya que estarán en contacto directo con la planta del pie, mientras que la parte que está en contacto con la mediasuela debe ser de un material que evite el deslizamiento.

De igual manera, es posible conseguir plantillas que cuentan con materiales avanzados, estos ayudan a evitar baterías o malos olores que pueden aparecer producto de la humedad excesiva por el sudor.

Cordones

Los cordones cumplen con la función de asegurar la zapatilla, cerrándolas para que se adapten al pie perfectamente. Pueden estar fabricados de diferentes materiales, siendo los sintéticos los más comunes, esto para brindarles impermeabilidad y secado rápido. Ten en cuenta que no es necesario que sean demasiado largos.

El acolchonamiento de las zapatillas de running

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El acolchonamiento es la capacidad que tienen las zapatillas de correr de absorber los impactos de los pies al hacer contacto con el suelo. No todas las zapatillas de running cuentan con el mismo nivel de acolchonamiento, esto dependerá del modelo a elegir, donde, las que son capaces de absorber mayores impactos son las de suelas más anchas.

Las zapatillas con mayor nivel de acolchonamiento son recomendadas para corredores de peso mayor, esto al prevenir lesiones o torceduras indeseadas.

De igual manera, existen zapatillas que cuentan con el mínimo de acolchonamiento, incluso ninguno, estas siguen el estilo de running barefoot. Las zapatillas con suelas más delgadas son ideales para corredores atletas o quienes deseen mayor velocidad.

Tipos de acolchonamientos o amortiguación

Como hemos mencionado, no todas las zapatillas de running cuentan con el mismo nivel de amortiguación. El modelo típico es una zapatilla que tiene bastante acolchonamiento, sobre todo en la zona del talón, aunque también es posible conseguir los modelos minimalistas, que optan por un diseño flexible con poca o ninguna amortiguación.

La amortiguación también se clasifica dependiendo de su impacto con el suelo, donde unas pueden ser de tipo “plush”, la cual se caracteriza por ser mayor, pero reducir tu velocidad.

Por otro lado, está la amortiguación reactiva, que es ideal para quienes buscan velocidad al contar con un menor acolchonamiento.

Tipo de pisada

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Cuando se trata del running, uno de los aspectos más importantes a considerar es tu tipo de pisada y forma de correr, al ser lo que podrá definir el tipo de zapatilla ideal para tu entrenamiento.

En principio, debes saber que existen tres tipos de pisadas, la neutra, la pronadora y la supinadora, donde ahora conoceremos cada una en detalle.

Pisada neutra

Para este tipo de pisada, hay un amplio rango de opciones cuando se trata de zapatillas para running. Si quieres saber si este es tu caso, debes observar el desgaste de las suelas de la zapatilla que normalmente utilices y en el exterior de las mismas se presentará un desgaste en forma de S desde el talón hasta la punta.

Pisada pronadora

Por otro lado, también existe la pisada pronadora, la cual se caracteriza por la rotación del pie hacia el interior al hacer contacto con el suelo, esto sea a la hora de andar o de correr.

La pronación es parte del movimiento natural y ayuda a reducir el impacto de cada zancada, este actúa en conjunto con la flexión de la rodilla y dependiendo de cada persona, puede tener mayor o menor pronación.

La pisada de tipo pronadora sucede cuando tenemos una rotación excesiva del pie, lo que provoca un contacto entre el suelo y el interior de la zapatilla, por ello tendrás zapatillas desgastadas en la parte interna del talón y las zonas de los dedos gordos del pie.

Para este tipo de corredores, lo recomendable es una zapatilla con una buena amortiguación y sujeción.

Pisada supinadora

Contraria a la pisada pronadora, está el tipo de pisada supinadora en la cual el desgaste de la zapatilla ocurre en su zona exterior.

En la supinación, el peso es soportado sobre el lateral de las zapatillas cuando apoyamos nuestros pies, lo que afecta tu desempeño y tus zancadas, esta además reduce la capacidad natural del pie para absorber impactos, por lo que los corredores con este tipo de pisada tienen más probabilidades de lesiones y fracturas.

¿Qué es el drop de una zapatilla?

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Cuando hablamos de drop se trata del grosor de la zapatilla, el cual es medido por la parte interior y sin su plantilla, desde el punto más alto del talón, hasta la zona más baja de su puntera, zona que se sitúa debajo de los metatarsos.

Al practicar running, es necesario conocer el drop de la zapatilla, ya que esto va a condicionar el tipo de carrera y el aterrizaje que tendrán tus pies al tocar el suelo.

Las zapatillas, en general, tienen un drop que va de 0 a los 13 milímetros y dentro de estas medidas existen tres tipos de drops:

Drop alto

En primer lugar, se encuentran los drops altos, que se caracterizan por tener más amortiguación que favorece la entrada del talón al pisar en el suelo. Este tipo de drop no es recomendado para running de velocidad o carrera, ya que, al tener una mayor altura en la zona del talón, hace que tengamos que flexionar más el tobillo.

Drop medio

El drop medio es la combinación perfecta entre amortiguación y diseño minimalista, siendo bastante equilibradas las zapatillas con estas medidas, son ideales para hacer la transición a las zapatillas con menor acolchonamiento.

Drop bajo

Por último, nos encontramos con el drop bajo, el cual debe tener menos de 4 milímetros. Se utiliza en zapatillas muy flexibles, estas ayudan a mantener una posición más natural del pie, aunque requiere de una buena técnica de carrera.

¿Cuál drop elegir?

Esto es algo que depende del nivel de técnica de carrera que tengas, por ejemplo, para corredores que entran con el talón, estarán más cómodos con un drop más alto al contar con mayor amortiguación.

Lo más adecuado, en cuanto a equilibrio, es optar por un drop medio, el cual se adapta a múltiples tipos de corredores.

Zapatillas de running para diferentes terrenos

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Una de las cosas que influirá en cuáles son las zapatillas más aptas para tu tipo de running es el lugar donde lo practicas, esto debido a que existen subclasificaciones de zapatillas para correr en montaña, en carretera o zapatillas para andar y de entrenamiento diario.

Zapatillas running de carretera

Este es el tipo de zapatilla diseñado para los fanáticos de correr en pavimento y que, ocasionalmente, pudieran encontrarse con tramos con pequeñas irregularidades. Es un calzado que se caracteriza por ser liviano y ligero, fabricado con materiales que brindan el acolchonamiento necesario para una mejor estabilidad.

Las suelas de las zapatillas para pavimento suelen ser más planas y sin tantos patrones, esto con el propósito de crear una superficie consistente.

Zapatillas de trail running

El trail running o carrera de senderos se define como correr en plena naturaleza, es decir, fuera de pista. En este deporte se requieren de unas piernas resistentes. Este deporte se practica en montaña, donde podemos encontrar desniveles, tramos más empinados o descensos en los que necesitamos mayor adherencia al suelo, por lo que son necesarias unas zapatillas específicas.

Las zapatillas de trail se caracterizan por tener suelas con relieves y patrones que logran una mejor tracción y agarre con el suelo, sobre todo en terrenos inestables o difíciles. Pueden contar con protección contra rocas u otros objetos filosos, además de contar con medias suelas más gruesas que dan un mayor soporte, pero las velocidades son más lentas.

Zapatillas de running de cross

Las zapatillas de running de cross o de entrenamiento diario son aquellas de uso versátil que puedes utilizar para correr, entrenamientos en el gimnasio o en casa, esto al ser bastante equilibradas en cuanto a acolchonamiento, transpirabilidad, peso y soporte.

Soporte de las zapatillas de running

Cuando ya tienes claro el tipo de running que vas a practicar y tu tipo de pisada, es necesario pensar en el nivel de soporte que necesitas que te den tus zapatillas, esto en función a tu arco, por lo que es posible conseguir zapatillas neutras, de estabilidad y de control, veamos cuáles son sus diferencias y cuál es la que más te conviene.

Zapatillas de running neutras

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Estas, como lo indica su nombre, son zapatillas bastante balanceadas e ideales para el entrenamiento diario. Pueden servir para personas con pisada pronadora, es decir, que tienden a pisar hacia adentro, pero están más recomendadas para corredores neutros o de pisada supinadora.

Este tipo de zapatilla no suele tener control de movimiento, lo que se conoce como los refuerzos encontrados en la entresuela.

Zapatillas de running de estabilidad

Por otro lado, pueden encontrarse zapatillas ideales para los corredores con pisada pronadora, se trata de los modelos de estabilidad, que ayudan a controlar la pisada.

Este tipo de zapatilla suele contar con un control de movimiento de lado a lado, por ello, son ideales para deportistas con pronación de leve a moderada.

En cuanto a su flexibilidad, no es tanta como la de unas zapatillas neutras, ni las de unas sin amortiguación (las de tipo barefoot), pero tampoco es un calzado rígido como es el caso de los modelos de running con control de movimiento.

Zapatillas de running con control de movimiento

Por último, para corredores con una pronación moderada o grave, existen las zapatillas con control de movimiento, las cuales son menos comunes y por ello es posible que tengan que buscarse con más detalle.

Este tipo de zapatillas pronadoras se caracteriza por tener refuerzos en el lado del arco de cada entresuela, además de un tacón muy rígido y hormas mucho más rectas que abrazan al pie para evitar la sobrepronación. 

De igual manera, suelen tener una espuma más densa de amortiguación, siendo recomendados para un corredor supinador que busque la resistencia y mejorar su pisada, aunque esto afecte directamente la velocidad al ser zapatillas más pesadas.

Consiguiendo el ajuste perfecto de unas zapatillas running

Una vez que recibimos un nuevo par de zapatillas, lo ideal es probarlas y saber que tienen el ajuste perfecto para nuestros pies, ya que, como hemos comentado, cualquier incomodidad a la hora de correr podrá sentirse mucho más, pudiendo provocar la aparición de lesiones, ampollas o molestias.

La zapatilla con las medidas correctas solo puede conseguirse una vez que has medido tus dos pies, conociendo tu talla, será mucho más fácil llegar a un modelo que se adapte a tus necesidades.

Lo siguiente sería probarte las zapatillas, para esto, es recomendable hacerlo al final del día, la razón es porque nuestros pies tienden a hincharse, así que esto evitaría que compraras un calzado demasiado pequeño.

Cuando te pruebas unas zapatillas, debes tener espacio suficiente en la puntera o punta para poder mover los dedos de los pies con libertad. El ancho no debe ser demasiado ajustado, ni demasiado suelto, lo ideal es que los dedos puedan moverse sin frotarse entre sí.

Si sueles utilizar plantillas o calcetines especiales para correr, es conveniente probarse las zapatillas tomando en cuenta este factor y usándolas en ese momento.

Ten en cuenta que cada zapatilla es diferente y esto también corresponde con las marcas. Cada marca del mercado tiene unas dimensiones u horma patentada, así que pueden variar, no demasiado, pero sí tener diferencias entre tallas entre unas Adidas y unas New Balance, por ejemplo.

Otros términos importantes sobre las zapatillas de running

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Existen otros términos que son comunes a casi todos los tipos de calzado y que, al elegir unas zapatillas running debemos conocer, entre los cuales destacan:

Horma

La horma es el molde que crea la marca para imitar la forma del pie, las cuales pueden ser curvadas, semicurvadas y rectas. En zapatillas running, la horma suele ser más curvada, esto porque proporciona mayor apoyo al arco, mientras que las de control de estabilidad tienen una horma más recta.

Cuña media

La cuña media es una calza de espuma que se encuentra debajo del tobillo, fabricada en materiales más densos para distribuir mejor la fuerza de los pies al correr. Siendo una espuma firme, se encarga de reducir el impacto en la zona de los tobillos.

Bandas de guía

Estas se encuentran situadas a los lados de las zapatillas, por dentro de la entresuela, su función es la de sincronizar el movimiento de rotación del tobillo y de la rodilla, dando un mejor soporte y aumentando la eficiencia.

Retorno de energía

Esto se trata de la cantidad de rebote que tiene la zapatilla al momento que nuestro pie toca el suelo después de una zancada. Ten en cuenta que la respuesta de la zapatilla puede depender de cosas como tu peso o tu forma de correr, al igual que tu pisada.


Preguntas frecuentes

👟 ¿Las zapatillas de running deben tener una talla más?

Muchos corredores y expertos recomiendan que las zapatillas de running tengan media talla más que la que utilizas con regularidad en otro tipo de calzado, esto debido a que un zapato demasiado apretado puede provocar la aparición de ampollas o lesiones, al igual que incomodidad en general cuando corremos, por ello sugieren elegir una talla de zapatilla más grande.

👟 ¿Las zapatillas de running asequibles son de mala calidad?

Siempre es recomendable invertir en un buen par de zapatillas de running cuando ya se tiene algo de tiempo practicando esta actividad o quieres mejorar el desempeño obtenido con tu antiguo calzado, sin embargo, para principiantes o personas que apenas comienzan en el mundo de correr, los modelos asequibles pueden ser la opción perfecta, pudiendo conseguir opciones con excelente relación calidad precio entre los 30 y 60 €.

👟 ¿Las zapatillas de running deben ser suaves y flexibles o rígidas?

Esto es algo que dependerá de tu tipo de pisada, en general se recomiendan los modelos equilibrados o neutros que no son demasiado suaves o demasiado rígidos, sin embargo, lo que funcione mejor para tus pies será la opción, sea un zapato con control de movimiento para pisadas supinadoras o unos totalmente flexibles como es el caso de los barefoot.

👟 ¿Cómo saber si tengo pisada pronadora?

La mejor y más rápida forma de saber si tu pisada es pronadora, es echando un vistazo a la suela o parte de abajo de tus zapatillas, si estas presentan un desgaste en el lado interior de la suela y en el dedo gordo del pie, existe la posibilidad de que tengas una pisada sobre pronadora.

👟 ¿Unas zapatillas ligeras son mejores para el running?

Cuando se trata de zapatillas de running, tu comodidad es lo más importante y elegir unas más livianas o pesadas dependerá de tu tipo de actividad y de pisada. En general, unas zapatillas más ligeras beneficiarán tu velocidad, mientras que unas más pesadas benefician la estabilidad, ya que suelen ser modelos con control de movimiento que ayudan a mejorar la pisada.

👟 ¿Puedo utilizar zapatillas sin amortiguación para el running?

Existe un tipo de running conocido como barefoot, en el cual se emplean zapatillas que no cuentan con amortiguación, esto al emular la forma y sensación de andar descalzo. Ten en cuenta que las zapatillas sin amortiguación pueden desgastarse con mayor velocidad que los modelos con una entresuela más gruesa y que pasar por algunos terrenos puede ser más complicado.

👟 ¿Las zapatillas de running pesadas afectan la velocidad?

Sí, de hecho, esto se debe a que correr con unas zapatillas más pesadas hace que tengamos un gasto mayor de energía que corriendo con un calzado más liviano, lo que se traduce en tiempos más lentos y menor velocidad. Son una buena opción para quienes buscan más estabilidad, cosa que podemos encontrar en modelos de trail running, donde el equilibrio y el agarre al suelo lo son todo.