Correr o saltar la cuerda, pues, ambos ejercicios mejoran tu salud cardiovascular y te dejan goteando de sudor, pero hay algunas diferencias cuando se trata de saltar la cuerda frente a los entrenamientos de correr, que pueden ayudarte a elegir la mejor opción para ti.
No hay nada de malo en realizar ambas actividades en tus rutinas de ejercicio, pero si estás interesado en apoyarte aún más en una modalidad, esta guía te ayudará.
Saltar la cuerda vs. correr: ¿es uno mejor que el otro?
Cuando se trata de elegir el mejor entrenamiento cardiovascular para hacer en cualquier lugar, tanto correr como saltar la cuerda se destacan como los mejores contendientes.
Ambos ejercicios ayudan a aumentar la resistencia, fortalecer los músculos del corazón, mantener un peso y una densidad ósea saludables, prolongar la longevidad y mejorar la condición física general.
También son conocidos por requerir poco o ningún equipo. Ambos se pueden hacer al aire libre, lo que es una gran ventaja para cualquiera que busque un cambio de escenario y un poco de aire fresco.
Es difícil, mentalmente, saltar la cuerda durante mucho tiempo. Es ideal para intervalos cardiovasculares cortos o incluso para un entrenamiento completo de 10 minutos.
Mucha gente también descubre que correr marca una gran diferencia en su salud mental. Ya sea, el tener un poco de tiempo para centrarse en el movimiento, escuchar música o un podcast, correr puede ser un verdadero alivio del estrés.
¿Queman la misma cantidad de calorías?
Si te preguntas qué deporte quema más calorías, pues, tanto saltar la cuerda como correr queman una cantidad significativa de calorías. Al comparar el número de calorías quemadas durante una sesión de 10 minutos de cada uno, los saltos de comba ofrecen una ligera ventaja.
A continuación se enumera el número estimado de calorías quemadas para cada actividad a intensidades comparables para una persona de (68 kg) que realiza cada ejercicio durante 10 minutos.
| INTENSIDAD | SALTAR LA CUERDA | CORRER |
| Bajo | 105 calorías | 117 calorías |
| Medio | 140 calorías | 125 calorías |
| Alto | 146 calorías | 140 calorías |
Sin embargo debes tener en cuenta que existen otros factores que afectan la quema de calorías, incluyendo tu edad y sexo (4). El número de calorías corriendo variará en función del tamaño de tu cuerpo, tu ritmo y la duración (6).
¿Trabajan el cuerpo de la misma manera?
Músculos utilizados
Saltando la cuerda, la postura erecta y la columna vertebral obligan a los músculos abdominales a mantener el tronco apretado y a trabajar en perfecta coordinación con los músculos de la espalda. Todo esto apoya tu torso y transfiere energía de manera más eficiente a través de tu cuerpo.
Correr en cambio, tiene mucho impacto en las articulaciones, pero no es necesariamente malo ni está garantizado que cause lesiones. El problema es que muchas personas se entregan a correr sin experiencia, ni condición física, ni conocimiento, sin calzado adecuado, además se sobrecargan y olvidan complementarlo con entrenamientos que fortalezcan los músculos utilizados y estiramientos cruzados.
Fuerza de impacto
En comparación con correr, gran parte del impacto de los saltos de cuerda se realiza a través de los músculos de las piernas. Eso mantiene la columna erecta, por tanto si tienes una mala técnica de salto, no puedes saltar la cuerda. En cambio, si tienes una técnica de carrera deficiente igual puedes salir a correr y lesionarte.
Por ejemplo, muchos corredores golpean el talón cuando corren. Esto no es bueno porque la fuerza resultante (generalmente alrededor de 3 veces tu peso corporal) se transmite principalmente a través de las estructuras pasivas, articulaciones y huesos, en lugar de músculos activos.
Por el contrario, un golpe en la mitad del pie o del antepié, donde el cuerpo está por encima del pie y absorbe la fuerza a través de los músculos (no de las articulaciones) es mucho más seguro y efectivo para la transferencia de energía mientras se corre y reduce el riesgo de lesiones y además esta forma adecuada de correr tonifica el cuerpo.
¿Aeróbico o anaeróbico?
Ambas formas de ejercicio se pueden realizar como ejercicio aeróbico para mejorar la resistencia, manteniendo un ritmo constante durante una duración más larga. Además, los sprints o intervalos de alta intensidad, que se consideran actividades anaeróbicas, también se pueden realizar tanto saltando la cuerda como corriendo. Todo va depender de tu rutina para saltar la cuerda o correr.
¿Ambos queman grasa?
Los beneficios de saltar la cuerda durante 10 minutos al día son tan efectivos en términos de salud cardiovascular y gasto calórico como correr durante 30 minutos, esto significa que puedes obtener tu dosis diaria de cardio en unas cuantas canciones, además podrás quemar calorías y bajar de peso.
Correr quema un número significativo de calorías, y cuanto más rápido y más largo corras, más gastaras. Curiosamente, tanto saltar la cuerda como correr a un ritmo de 8,5 millas por minuto queman calorías a un ritmo similar, según The Adult Compendium of Physical Activities.
¿Mejoran ambos la resistencia y el rendimiento de sprint?
Se ha demostrado que ambos ejercicios mejoran la resistencia cardiovascular, incluso si no se utilizó una cuerda para realizar la tarea de salto (1). Hay alternativas a los ejercicios con cuerdas, que sometan al cuerpo al mismo movimiento, pero requieren menos coordinación.
Existe una correlación entre la velocidad de la cuerda de salto y la velocidad de sprint. Por lo tanto, la capacidad de realizar saltos dobles puede correlacionarse con una mejora de las habilidades de sprint dada la naturaleza anaeróbica del ejercicio.
Por otra parte, cambiar rápidamente de trotar a correr puede plantear una lesión potencial para muchas personas que no están debidamente entrenadas para correr o para aquellas que no se han calentado correctamente. Con saltar la cuerda, nada de eso es un problema.
¿Quién no debería correr? ¿Quién no debería saltar la cuerda?
Ambas actividades implican un aumento de las fuerzas de reacción en el suelo en comparación con actividades como nadar, andar en bicicleta y caminar. Por lo tanto, ambas actividades pueden ser difíciles para las personas con lesiones en la parte inferior de las piernas, en las caderas, las rodillas o los tobillos.
¿Cómo debo elegir?
Saltar la cuerda y correr tienen muchos de los mismos beneficios. El «mejor» de los dos dependerá de la situación. Por ejemplo, si está nevado y helado afuera y no tienes una cinta de correr en casa, saltar la cuerda puede ser una forma conveniente de mantener tu frecuencia cardíaca alta y marcar tu entrenamiento cardiovascular durante el día. Si hace buen tiempo, sal y disfruta de una carrera, o dirígete al parque con la cuerda y diviértete.
Si tienes artritis o cualquier lesión o problema articular existente, querrás hablar con tu médico antes de realizar cualquiera de las dos actividades.
Y siempre, empieza despacio. Empieza con solo unos minutos, ve a un ritmo pausado y trabaja tanto la velocidad, como el tiempo y la distancia.
Bibliografía
- Fall, M. Jump Rope vs. Running: Which Is Best?. Shape. Septiembre 21, 2021. Disponible en: https://www.shape.com/fitness/cardio/jump-rope-vs-running
- Wonderland, AM. Jumping Rope vs Running: Which Is Better for Exercise?. The healthy. Febrero 24, 2021. Disponible en: https://www.thehealthy.com/exercise/jump-rope-vs-running/
- Elkaim, Y. Jumping Rope vs. Running: Which is Better for You?. Yurielkaim. Disponible en: https://yurielkaim.com/jumping-rope-vs-running/
- Hildreth, D; Edwards, T. Jump Rope vs. Running: Is One Better Than the Other?. Healthline. Abril 9, 2021. https://www.healthline.com/health/fitness/jump-rope-vs-running
- Luff, C. Sun, M. Running for Weight Loss. Verywellfit. 19, 2020. Disponible: https://www.verywellfit.com/does-running-help-lose-belly-fat-2911106
- Weiner, Z. Jump Rope Vs. Running: Which One Will Give You a Better Workout? Wellandgood. Noviembre 28, 2020. https://www.wellandgood.com/jump-rope-vs-running/
- Moore, A. Jump Rope vs. Running: Which Cardio Exercise Is Better For You?. Mbgmovement. Febrero 17, 2022. Disponible en: https://www.mindbodygreen.com/articles/running-vs-jump-rope
- Lifestyle Desk. Running vs jumping rope: Which is a better way to lose weight?. The Indian Express. Octubre 11, 2021. https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/running-vs-jumping-rope-better-way-lose-weight-fitness-health-7560202/
- Running Injuries. Yale Medicine. 2022. Disponible en: https://www.yalemedicine.org/conditions/running-injury
Licenciada en nutrición y dietética registrada. Su práctica consiste en asesorar y orientar a personas y empresas en el área de la nutrición, alimentación y control de calidad de alimentos.
