Desde hace algunos años, se ha nombrado una tendencia que cada vez cobra más popularidad entre corredores. El barefoot running nace de diferentes estudios que demuestran los beneficios de correr con un contacto directo con el suelo, esto puede ser descalzo o con las mejores zapatillas minimalistas.
En un principio, era un poco escéptico sobre qué ventajas me podría dar el correr con unas zapatillas que no tuviesen nada de soporte o acolchonamiento, esto, es a lo que siempre había estado acostumbrado. Sin embargo, al probar los modelos minimalistas, noto una mayor resistencia en mis pies y tobillos, lo que he conseguido luego de semanas y meses entrenando.
Las mejores zapatillas minimalistas
¿Cuáles son las mejores zapatillas minimalistas?
El barefoot running debe comenzar con una fase de adaptación, en la cual, incluir un par de zapatillas minimalistas es esencial para ir acostumbrando tus pies a este tipo de entrenamiento.
En cuánto a cómo saber cuál modelo es para ti, debes tener en cuenta que este tipo de zapatilla debe ofrecer la mínima interferencia con el suelo, lo que significa que la planta de tus pies estará en contacto directo, asemejando el andar descalzo.
Por otro lado, es ideal que las zapatillas minimalistas sean amplias en la zona de la puntera, además de estar fabricadas en materiales flexibles y duraderos.
A continuación, les presentamos las mejores zapatillas minimalistas:
1. Zapatillas minimalistas Vibram FiveFingers V-Run
Cuando hablamos de zapatillas minimalistas, las Vibram FiveFingers son de las más populares, donde este modelo en particular destaca por su comodidad, diseño y funcionalidad.
Se trata de unos zapatos minimalistas con una puntera que da lugar a cada dedo, esto te permite tener mayor movimiento y control sobre tus pisadas, de igual manera, están fabricadas en un material sintético y de tela que permite una fácil transpiración. Ten en cuenta que es una zapatilla con un tacón plano, que brinda un contacto directo con el suelo.
Su suela incorpora también una goma antideslizante que te mantendrá protegido al correr, evitando caídas.
2. Zapatillas minimalistas Vibram FiveFingers Kso Evo
Siendo de las más asequibles de la marca Vibram FiveFinger y tratándose de un modelo apto para el running, estas zapatillas de material exterior y revestimiento sintético serán perfectas para quienes buscan iniciarse en el mundo del calzado barefoot para su fase de adaptación.
Cuentan con una suela de caucho antideslizante, con un grosor de 3 milímetros que evita que te lastimes con piedras pequeñas, también están fabricadas en un tejido sencillo y transpirable que sirve incluso para entrenamientos indoor. Su ajuste es sumamente sencillo, a través de un sistema de cordones redondos deslizantes.
3. Zapatillas minimalistas Merrell Vapor Glove 4
Siguiendo con la lista comparativa, otra de las marcas que destaca en zapatillas minimalistas es Merrell, donde su modelo Vapor Glove es todo un ícono del barefoot running.
Se trata de unas zapatillas planas muy livianas, con solo 169 gramos de peso, que disponen de una suela de 6.5 mm y una serie de pequeños tacos que mejoran el agarre en zonas de tierra suelta.
De igual manera, son zapatillas que se adaptan perfectamente a los pies, con una lengüeta muy suave al tacto y cordones planos que facilitan el ponerlas y quitarlas. Gracias a su diseño, permiten moverse con libertad, comodidad y una perfecta sensación del suelo.
4. Zapatillas minimalistas SAGUARO
Si buscas unas zapatillas menos costosas para iniciarte en el barefoot running, estas de Saguaro logran combinar un diseño práctico, cómodo y funcional, con una durabilidad de alto rendimiento.
Hablamos de unas zapatillas minimalistas que cuentan con una parte superior de spandex transpirable, el cual es resistente y ofrece una doble capa de aire, permitiendo a los pies respirar de forma eficiente. Dispone además de una suela de goma con diseño antideslizante, esta destaca por lograr un agarre firme al entrar en contacto con el suelo.
Otra de las características resaltantes de estas zapatillas es su puntera anticolisión, con suficiente espacio para que tus dedos puedan moverse con libertad y evites cualquier lesión.
5. Zapatillas minimalistas SAGUARO
Fabricadas en un material súper ligero y permeable al aire, estas zapatillas de Saguaro son perfectas para principiantes y profesionales, contando con una suela flexible y estable fabricada en caucho que te brindará buen agarre al entrar en contacto con el suelo.
Dispone de unas plantillas extraíbles que dan cierto acolchonamiento, ideal para tus primeras sesiones de barefoot running, contando también con cordones extraíbles y un cierre de velcro que facilita la entrada y salida de las zapatillas. Cuentan con impermeabilidad y evacúan muy bien el agua, por lo que pueden usarse en la playa para correr sobre la arena mojada.
6. Zapatillas minimalistas Voovix
El material sintético es sin duda el más recomendado para este tipo de zapatilla, cosa que encontrarás en este modelo de Voovix, que dispone de un revestimiento y una plantilla suave que proporciona una gran protección durante todo tu entrenamiento, que, además, al poderlas quitar, tendrás diferentes experiencias en cuanto al drop gracias a su tacón plano.
El material de la suela es goma, la cual logra mayor agarre y estabilidad al correr, de igual manera, sus materiales son suaves y se adaptan muy bien al pie, para brindar más comodidad que viene muy bien durante las primeras sesiones de barefoot running.
7. Zapatillas minimalistas WHITIN
Con una puntera amplia que facilita el movimiento de los dedos dentro de la zapatilla, este modelo minimalista fabricado en material sintético es ideal para brindarte comodidad y libertad al correr.
Hablamos de unas zapatillas sin cordones con una suela de goma que se aferra al suelo, disponiendo de un sistema de cierre elástico que puedes ajustar para lograr un agarre más ceñido al pie. Por otro lado, el alto de su tacón es de sólo 1 centímetro, para que puedas experimentar los beneficios del running sin drop o amortiguación para una sensación de pies descalzos.
Destacan por su gran relación calidad precio, siendo las menos costosas de la lista, serán perfectas para quienes desean involucrarse en este tipo de disciplina.
¿Qué son exactamente las zapatillas minimalistas?
Las zapatillas minimalistas tienen algunos años en auge en el mercado deportivo, estas, se caracterizan por ser un calzado que no interfiere con la forma natural de nuestras pisadas, esto al no contar con ningún tipo de soporte artificial que es común en unas zapatillas de running tradicionales.
Este tipo de zapatilla es muy flexible, para que permita a los pies moverse con libertad. Por otro lado, su suela es casi o totalmente plana, con una puntera ancha que impide a los dedos estar aprisionados.
Por otro lado, otro de los puntos clave de estas zapatillas es que tienen más sensibilidad con respecto al contacto al suelo, suelen usarse sin calcetines y no cuentan con soporte, incluso cuando tengan plantillas en su interior.
Dependiendo del tipo de running para el que busques este tipo de calzado, pueden tratarse de zapatillas minimalistas para asfalto, para trail running o conocidas también como zapatillas minimalistas para tierra.
Beneficios de las zapatillas minimalistas
Las zapatillas de dedos o minimalistas, cuentan con una serie de ventajas que pueden acompañarte al correr, principalmente se habla de que ayudan a que el pie no cambie su pisada natural y que además se fortalezcan los músculos, pero, también cuentan con otros beneficios que debes conocer antes de hacer tu elección.
- Entrenamientos de bajo impacto
Una de las ventajas y que va en contra de la creencia de muchos, es que este tipo de zapatilla logra un entrenamiento de bajo impacto, esto debido a que la caída del talón a la punta es más baja. Por otro lado, el diseño de estas zapatillas hace que aterricen en el mediopié o en el antepié, en lugar del talón, lo que reduce las lesiones y el impacto generado en esta área del pie.
Debes tener en cuenta que este tipo de pisada que se genera al usar zapatillas minimalistas ejercen más presión sobre el tendón de Aquiles.
- Mayor contacto con el suelo
Otro de los beneficios que se obtienen al utilizar este tipo de zapatilla es el tener un mayor contacto directo con el suelo, sin entre suelas o drops que sean demasiado altos y creen una superficie amortiguadora en el calzado.
Las suelas finas o delgadas de estas zapatillas benefician la propiocepción, conocida como la capacidad de sentir un contacto directo sobre el terreno. Esto resulta ideal para runners o corredores que quieran experimentar mayor agilidad.
- Son zapatillas más ligeras
De igual manera, las zapatillas minimalistas son mucho más ligeras que otros modelos de running, lo que se traduce en una mayor velocidad y distancias más largas, al no tener que llevar un calzado que resulte demasiado pesado y termine por dejar tus pies cansados.
Unas zapatillas más ligeras implican un menor esfuerzo muscular al tener que levantar tus pies antes de cada zancada, así que, si no tienes problema con tener menos acolchonamiento o soporte, este tipo de calzado te resultará ideal para practicar running.
Cómo elegir unas zapatillas minimalistas
Antes de elegir un par de zapatillas minimalistas, es conveniente que tengas la opinión de un profesional en el caso de que necesites algún tipo de calzado especial, esto por razones de tendinitis, pie plano, fascitis plantar o juanetes.
En estos casos tan específicos, quizá las zapatillas minimalistas no sean la opción más adecuada, aunque la opinión más acertada será la de un experto.
Una vez que tienes esto aclarado, puedes pasar a considerar otros criterios importantes en la elección de calzado minimalista.
Zapatillas minimalistas sin soporte de arco
Estas zapatillas se caracterizan por brindar una experiencia más cercana al suelo, al no tener ningún tipo de acolchonamiento o soporte en su suela que separe tus pies del piso, logran un mayor contacto, cambiando la forma de tu pisada a una más natural, lo que es totalmente contrario a una zapatilla trail que tienen una mediasuela mucho más grande y acolchada.
Es el tipo de zapatilla que cuenta con un drop de “0”, siendo extremadamente flexibles, no cuentan con un soporte de arco marcado como otros modelos tradicionales de running, lo que significa una mayor estabilidad al correr.
Zapatillas minimalistas con acolchonamiento
Hacer la transición al barefoot running requiere práctica, además de tener que dejar de lado tus antiguas zapatillas de correr por modelos minimalistas. Lo más recomendado es que esta transición comience con modelos que tengan algo de acolchonamiento o soporte en su suela, en lugar de los modelos que son totalmente planos.
Esto ayudará a habituar tu pisada a la que puedes lograr con este tipo de zapatilla, entrando en contacto directo con el suelo, pero dejando un poco de suela que no haga tan abrupto el cambio de un calzado a otro, lo que es conveniente para evitar cualquier tipo de lesión.
- Pregunta a un profesional
Es conveniente que antes de lanzarte a la aventura del barefoot running y de las zapatillas minimalistas, consultes con un profesional si tienes algún tipo de pisada especial, esto te ayudará a elegir un calzado que realmente vaya contigo y tus necesidades, esto sobre todo si no tienes idea de cómo obtener la talla, forma y medidas de tus pies.
Cómo hacer la transición de zapatillas de running a zapatillas minimalistas
Muchos son los corredores o runners que deciden darle una oportunidad a las zapatillas minimalistas y al estilo de running barefoot, sea para entrenar algunos días a la semana o como calentamiento para entrenar con más intensidad posteriormente, es una excelente técnica que puede dejar un montón de beneficios.
El truco está en que, para poder disfrutar de las ventajas de este tipo de zapatilla, es aconsejable que la transición sea de forma progresiva, sobre todo si tus pies ya estaban acostumbrados a zapatillas con control de movimiento o de estabilidad.
Una buena manera de comenzar esta transición, es pasando de estas zapatillas con control de movimiento a modelos de pisada neutra y, luego de acostumbrar tus entrenamientos a estos, puedes pasar a zapatillas minimalistas que tengan menos cantidad de soporte en el arco.
De igual manera, existen algunas técnicas que puedes utilizar para que esta transición sea mucho más agradable, solo así podrás evitar cualquier lesión al correr.
- Prepara y acostumbra tus pies a las zapatillas
Lo primero, es que logres sentirte cómodo con este tipo de zapatilla sin soporte o suela que brinde acolchonamiento al caer, para ello, debes comenzar a entrenar con el calzado minimalista en pequeñas sesiones de calentamiento antes de utilizarlas para salir a correr por largas distancias.
De igual manera, es conveniente que antes de entrenar realices diferentes estiramientos de tus músculos, como también el correr en superficies de arena o gravilla puede ayudar a que el impacto sea mucho menor, además de que beneficiará el aumento y fortalecimiento de la masa muscular.
Es conveniente comenzar a entrenar en zapatillas minimalistas, pero solo en distancias cortas, lo primero siempre debe ser acostumbrar tus pies y luego ir agregando metros a tus recorridos.
- Practica tus técnicas de running
Una forma de habituar tus pies a las zapatillas minimalistas es logrando pisar con la parte media del pie en lugar de con el talón, que es lo que hacemos cuando tenemos zapatillas tradicionales de running que tienen control de estabilidad o movimiento.
Llevar este tipo de zapatilla minimalista no significa que tengas que lograr muchas más pisadas mucho más rápido, al contrario, tus pasos deben ser constantes, cortos y con una cadencia de unas 180 zancadas por minuto, de esta manera reducirás el riesgo de que se produzca una lesión en tus tobillos.
De igual manera, debes evitar los aterrizajes demasiado fuertes que puedan afectar tus pies, músculos y articulaciones. En su lugar, deben tratarse de pasos suaves y relajados al momento de poner la zapatilla en contacto con el suelo.
- Comienza despacio, pero constante
En este tipo de disciplina de running, la constancia lo es todo, por lo que debes comenzar con entrenamientos suaves y evitar hacer demasiado en muy poco tiempo.
En el barefoot running, existe una técnica conocida como la regla del 10%, en la cual, al menos este porcentaje de tu entrenamiento debe ser realizado con zapatillas minimalistas o sin calzado siquiera para entusiastas de correr descalzos, de esta manera mantendrás un ritmo constante semanalmente que te ayudará a habituar tus pies y tus pisadas a este calzado.
- Sé consciente durante tus entrenamientos
El comenzar a utilizar zapatillas minimalistas no tiene que significar un mayor esfuerzo o que tus sesiones de entrenamiento se vuelvan realmente tediosas, lo ideal es que escuches a tu cuerpo y sepas cuándo es el momento de parar, esto, sobre todo, si sientes algún tipo de tensión o dolor.
Adicional a esto, debes tener en cuenta que las zapatillas que cuentan con un drop menor, harán trabajar mucho más a tu tendón de Aquiles, por lo que debes tener cuidado en distancias que sean demasiado largas, aún más si apenas estás iniciado en esta disciplina.
Preguntas frecuentes
🏃♀️ ¿Debería utilizar zapatillas minimalistas para correr?
Es verdad que las zapatillas minimalistas no son para todos los tipos de corredores, pero, no dejan de ser una excelente opción para runners que disfruten del estilo barefoot, pero que no quieran hacer una transición completa a correr completamente descalzos.
Son zapatillas que pueden aportar una serie de ventajas y beneficios a tus entrenamientos, comenzando por menor impacto, menor peso y protección para tus pies de los elementos de la naturaleza.
🏃♀️ ¿Qué tan apretadas deben ser estas zapatillas?
No deben ser apretadas ni deben restringir el libre movimiento de tus dedos, por ello, es común conseguir que las zapatillas minimalistas cuentan con una puntera mucho más ancha que la de otros modelos de zapatillas para correr y que, incluso, pueden encontrarse zapatillas de dedos que tienen un lugar en su punta para cada uno de ellos, haciendo que tengas mayor libertad de movimiento.
🏃♀️ ¿Las zapatillas minimalistas pueden usarse a diario?
El uso constante de estas zapatillas ayudará a mejorar tu sensación de balance y coordinación al correr, pero, tampoco es recomendado llevarlas 24/7. En su lugar, piensa que debes adaptarlas a tu vida de manera gradual, con sesiones de entrenamiento cortas y siempre sin sobrepasar el 10% de tu entrenamiento semanal.
🏃♀️ ¿Las zapatillas minimalistas son malas para las rodillas?
No, de hecho, diferentes estudios recientes han dado a conocer que este tipo de zapatilla podría ayudar a reducir el impacto sobre las rodillas al momento de correr e incluso al usarse como zapatillas para caminar, lo que podría ser una ventaja para pacientes con condiciones como artritis y demás afecciones reumáticas.
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