Ampollas por llevar las zapatillas incorrectas, sudoración excesiva o poco aislamiento en condiciones de frío, son algunos de los problemas que presentamos al correr con ropa que no es apta para el running.
Para que estos no sean inconvenientes para ti, echa un vistazo a cuál es la ropa adecuada para correr, aquella con la que tendrás el máximo desempeño y estarás cómodo en todo momento.
Cuál es la ropa adecuada para correr
Elegir la ropa más apta para practicar running dependerá de una serie de factores, comenzando por las distancias que recorras, las condiciones del tiempo y, sobre todo, tus preferencias personales.
Aunque ciertamente no necesitas gastar demasiado en vestimenta para correr y un gran acierto a la hora de correr es llevar el menor peso posible, también es cierto que, a mayor comodidad, mejor será tu desempeño, por lo que no todo depende de un buen par de zapatillas.
A continuación, te presentamos cuál es la ropa adecuada para correr:
1. Analizando los mejores materiales para ropa de running
Hay materiales que son un GRAN acierto al momento de elegir ropa para correr y otros que, por otro lado, debes evitar si no quieres sudar en exceso y que la humedad no se evapore de tus prendas, como es el caso del algodón.
Si te preguntas: ¿Cuáles son los materiales más acertados? Ten en cuenta alguno de estos al momento de buscar ropa para correr:
- Nylon:
El nylon es un material resistente y que estira con facilidad, por lo que se adapta perfectamente a tu cuerpo y a tus movimientos, así que no tendrás problemas de prendas que se atoran o que son demasiado grandes y te causan incomodidad.
- Spandex y licra:
Son materiales similares al nylon en cuanto a resistencia y elasticidad, siendo bastante cómodos para moverte y correr con prendas fabricadas en ellos.
Lo mejor: Ofrecen una buena ventilación, evaporan rápido el sudor y no se adhieren a la piel mientras corres.
- Lana:
Si consideras el correr cuando las temperaturas comienzan a bajar o en pleno invierno, lo más recomendado es que te equipes con ropa de running que aísle, pero que al mismo tiempo permita una correcta ventilación, para ello, la lana puede ser de las más acertadas.
El punto a favor de la lana, es que consiste en un material que bloquea la entrada de aire, por lo que te mantendrá caliente y aislado del frío, al mismo tiempo que permite evaporar el sudor.
- Microfibra y el poliéster:
Si hablamos de grandes aliados en tu ropa al momento de salir a correr, hay que mencionar la microfibra y el poliéster, materiales sintéticos que están diseñados para evaporar de la forma más efectiva el sudor y reducir los roces indeseados que pueden generar la aparición de piel irritada o incluso ampollas.
Considera estos materiales si corres en climas cálidos o donde el calor se hace notar y recuerda que la decisión también se basará en la ropa más adecuada para el terreno por donde practicas.
2. Shorts o pantalones cortos para correr
Al elegir pantalones cortos para correr, es necesario tener en cuenta algunos factores, entre ellos:
- El largo de los pantalones y con cuál longitud te sientes más cómodo.
- El recubrimiento interno y las costuras deben ser cómodos de llevar sobre la piel y no provocar roces indeseados.
- Lo mejor es que cuente con bolsillos que tengan cremalleras o que se encuentren en la zona del recubrimiento si quieres llevar pertenencias.
- El material de fabricación, donde los más comunes suelen ser el elastano y el poliéster, spandex o el nylon.
De igual manera, la decisión también depende del tipo de clima en el que vas a correr, al no ser los mismos unos pantalones cortes o ropa para correr en invierno, que unos para usar en pleno verano.
Durante la época de calor, considera unos pantalones cortos que te mantengan ventilado, al mismo tiempo que protegen tu piel de rozaduras.
UN CONSEJO
Para saber si tus pantalones son aptos para largas distancias sin que causen roces en la piel o irritación, úsalos en tus salidas a correr en distancias más cortas, si estos crean incomodidad, siempre puedes optar por un par más ajustado a tu cuerpo.
3. Pantalones para correr
Si planeas correr durante el invierno, seguramente un pantalón corto no será tu opción favorita para salir al aire libre (o sí, si estás acostumbrado al frío o eres un yeti).
Para quienes no quieren posponer sus entrenamientos de running por bajas temperaturas, puedes optar por pantalones que te brinden el aislamiento necesario, esto incluye:
- Leggins
- Pantalones de compresión, siendo unos favoritos en la ropa para salir a correr de hombre
- Pantalones y mallas
- Existen pantalones de running para hombre y para mujeres
- Mallas de running para hombre y para mujer
- Licras o leggins con shorts arriba de ellos.
Estas opciones brindan un buen aislamiento y te mantienen cómodo mientras corres, además de que, en general, son bastante asequibles.
De igual manera, hay quienes optan por usar hasta calzoncillos de running que compriman y encima unos pantalones que aíslen del frío.
4. Camisetas y chaquetas para correr
En cuanto a camisetas en la ropa para correr, lo mejor es optar por aquellas fabricadas en materiales sintéticos, como el nylon, spandex o incluso la lana merino si es para el invierno y decir NO a aquellas camisetas de algodón que no liberan el sudor.
Puedes elegir entre camisetas para runners de manga corta o de manga larga, dependiendo de las estaciones en las que corras.
UN CONSEJO
Evita por completo las camisetas o tops hechos de plástico, ya que estos al absorber el sudor y lavarse posteriormente, liberan partículas de micro plástico, que luego terminarán en los océanos y son perjudiciales para el medio ambiente.
Lo mejor en camisetas técnicas y chaquetas es que sean ligeras, además de que se ajusten perfectamente a tu cuerpo sin quedar demasiado apretadas o sueltas, ya que eso implica el tener que ir bajando o subiendo la prenda a medida que esta se mueve mientras corres.
De igual manera, con las chaquetas, busca aquellas que ofrezcan protección contra el viento y la lluvia, te mantendrán protegido en cualquier circunstancia y brindan un extra de aislamiento, manteniendo tu temperatura corporal.
También ten en cuenta que existen diferentes tipos de camisetas y chaquetas, dependiendo del tipo de actividad, como:
- Camisetas para correr
- Camisetas de running para hombres
- Camisetas de Trail running
- Chaquetas impermeables de running
- Sudaderas running
- Sudaderas de running para mujer
Al final, todo es cuestión de gustos y las camisetas o chaquetas más adecuadas serán aquellas que resulten más cómodas para entrenar.
5. Sujetadores deportivos para correr
Una de las prendas imprescindibles de ropa interior para mujeres al correr, es un sujetador deportivo, este ayuda a brindar soporte en la zona y a evitar dolores o incomodidad, lo que ocurre por el movimiento de los ligamentos de Cooper, un tejido conectivo que ayuda a mantener la firmeza.
Cuando estos ligamentos se estiran, no pueden recuperarse, por lo que los saltos que ocurren al correr, pueden provocarlo si no tiene un buen soporte y allí es donde entran los sujetadores.
Para elegir sujetadores entre la ropa para salir a correr de mujer, ten en cuenta tu nivel de actividad, al existir sujetadores de bajo, medio y alto soporte, siendo estos últimos los más adecuados para el running o entrenamientos intensos.
De igual manera, es necesario encontrar la talla correcta, que se ajusten perfectamente, pero no sean demasiado apretados.
Existen diferentes tipos de sujetadores deportivos, entre ellos:
- Los de encapsulación, que cuentan con copas individuales que sirven para soportar y cubrir la zona, no cuentan con compresión y son adecuados para actividades de bajo impacto como caminar o practicar yoga.
- Los de compresión, utilizados como dice su nombre para comprimir la zona y restringir movimientos indeseados. No cuentan con copas y se ajustan con bandas o tiras elásticas que puedes adaptar a tus necesidades.
- De compresión y encapsulación, combinan los dos diseños anteriores, ayudando a brindar soporte y mantener la forma natural del pecho. Son ideales para deportes de alto impacto.
Un buen dato es mirar la guía deportiva de cada marca, aquí indican las diferentes medidas y equivalencias a las copas habituales de sujetador.
6. Las zapatillas ideales para running
El mundo de las zapatillas de running es todo un tema aparte en la ropa deportiva, dependerá de tu tipo de pisada, nivel de actividad, si necesitas o no de plantillas especiales y así una serie de factores a tener en cuenta.
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Haciendo un resumen de lo más importante, al momento de comprar unas zapatillas nuevas para correr, mantén presente que estas deben:
- Amortiguar tus pisadas
- Ser cómodas
- Tener el ajuste perfecto y que no queden demasiado grandes o pequeñas
- Ser ligeras
- Recomendable que tengan una superficie reflectiva.
De igual manera, aunque la prenda favorita de los runners sean las zapatillas, elegirlas depende de varios factores personales como la intensidad de tus entrenamientos o también tu tipo de arco, al no ser recomendados el mismo calzado para una persona con pie plano, que para una con un arco muy pronunciado.
Para aquellos corredores que salen a practicar running con poca frecuencia, pueden ser más recomendadas las zapatillas que sean más ligeras.
Mientras que para aquellos que lo hacen de forma habitual, se recomiendan las que tienen un soporte o almohadillas más rígidas, lo que protege contra el desgaste en la zona de los talones.
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7. Plantillas para correr
Si utilizas plantillas especiales sabrás la diferencia que estas pueden hacer en tu comodidad, sea al caminar o correr.
Existen plantillas especialmente diseñadas para aumentar tu cadencia, disminuir la fatiga en los pies, brindarles el soporte y la amortiguación necesaria a tus arcos.
De igual manera, son una alternativa ideal para personas que tengan lesiones por running, al aumentar la comodidad y mejorar la distribución de la presión con cada pisada.
8. Calcetines para correr
En cuanto a los calcetines para running, los de algodón son un rotundo NO, al ser un material que absorbe el sudor, pero no lo libera, pasa a ser bastante abrasivo con la zona de los pies, haciendo que aparezcan ampollas en la zona o irritaciones.
Lo ideal es elegir calcetines que estén fabricados con materiales que impidan el roce, como puede ser el poliéster o el acrílico, al ser sintéticos, liberan efectivamente el sudor, te mantienen fresco y con pies libres de ampollas.
9. Accesorios para correr
Aunque no son algo imprescindible como equipación de running, tener los accesorios adecuados para ti puede marcar la diferencia entre salidas realmente placenteras y efectivas, a otras donde no das el 100%.
Hablamos de elementos como:
- Un buen par de auriculares inalámbricos, evita los cables si no quieres terminar enredado en lugar de disfrutando de tu música favorita.
- Hidratación con una botella de agua, cinturones, chalecos o mochilas, puedes echar un vistazo a nuestro artículo de cómo llevar el agua al correr para conocer todo sobre este tema.
- Riñoneras que te permiten llevar tus pertenencias de una manera cómoda y evitando los saltos indeseados en tus bolsillos.
Ahora que conoces TODO lo indispensable en ropa técnica para salir a correr, los mejores materiales y las prendas que debes elegir, estás preparado para darlo todo en tus entrenamientos.
Fuentes:
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