La mayoría de las veces es causada por degeneración de colágeno o bien una inflamación crónica. ¿Cómo eliminar la fascitis plantar en 72 horas? Esto se puede aliviar con una combinación de reposo, hielo en el área y con antiinflamatorios. Los estiramientos son básicos para poder seguir progresando en la recuperación.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascia plantar es una banda que corre desde el hueso del talón hasta el metatarso (planta del pie en su mayoría), ayuda al soporte del arco del pie y a “absorber” el impacto. Por lo general ocurre en personas que están mucho tiempo de pie, adultos mayores debido a la debilidad muscular, corredores ya que al correr se generan microtraumas y no es posible recuperar rápidamente.
La fascitis llega a afectar aproximadamente al 10% de la población a lo largo de su vida, es una afección común especialmente en la gente activa. Para poder realizar un diagnóstico acertado se requiere de una radiografía, al obtener la interpretación se puede dar un tratamiento más individualizado y preciso.
¿Cómo aliviar el dolor del talón? El dolor se alivia cuando se realizan masajes, terapia de hielo pero sobre todo y más importante el reposo. Cuando el pie reposa es la mejor forma de que el malestar desaparezca.
¿Cuál es la causa de la fascitis?
¿Qué es la fascia plantar? La fascia plantar ayuda a la transmisión de fuerzas de la parte trasera del pie hacia los dedos, el soporte que brinda ayuda a que se pueda tener una marcha correcta. Durante el apoyo la fascia puede estar sometida a tracciones que pueden generar tensión de forma brusca.
El sobrepeso y la obesidad están relacionados a esta patológica al crear un estrés adicional en ambos pies. Rara vez suele suceder pero no se descarta la asociación de la fascitis plantar con otras patologías como lo son el lupus o la artritis reumatoide.
¿Cuáles son los síntomas?
El dolor se encuentra localizado en la planta del pie. El dolor se genera al realizar una actividad y estar en el calentamiento, en casos más extremos éste aparece al estar mucho tiempo de pie. Otros síntomas de la fascitis plantar son los siguientes:
- Dolor al pararse por primera vez en el día
- Dolor recurrente durante el transcurso del día
- Dolor en el talón al pisar después de estar mucho tiempo de pie
- Aumento de dolor después de un periodo relativo de reposo
¿Qué se debe de hacer en las primeras 72 horas después de la lesión?
Para tratar la fascitis plantar se debe descansar y aplicar hielo cada 2-3 horas (dependiendo de lo que el médico tratante recomiende), los antiinflamatorios no esteroides ayudan a reducir el dolor y la inflamación.
Se pueden administrar inyecciones de corticosteroides para disminuir la inflamación y el dolor en la zona. Al igual se puede realizar terapia de ultrasonido en la fase post-aguda de la afección (48 horas después del dolor agudo).
Los estiramientos son clave junto con el descanso para poder tener una recuperación óptima, estos estiramientos se deben enfocar en la fascia plantar y en el talón de Aquiles. Se recomienda hacer una combinación de los estiramientos junto con ejercicios de fuerza para fortalecer la parte inferior de las piernas y brindar un mejor soporte al talón.
- Descanso
El descanso va a ser la primera vía junto con antiinflamatorios y terapia de hielo. Otro tipo de terapia indicado por la Clínica Mayo y el cual es muy utilizado es la terapia de ondas de choque, consiste en dirigir ondas sonoras al área del dolor en el talón para poder estimular la recuperación.
- Hielo
El hielo se debe aplicar después de realizar cualquier actividad, se recomienda 10-15 minutos de terapia de hielo en la zona. Se puede repetir el proceso 3-4 veces durante el día para obtener los máximos beneficios del hielo como antiinflamatorio.
- Compresión
Una forma de aliviar el dolor es por medio de la fisioterapia y aplicando bandas elásticas “tapes” que generan cierta presión en la zona, al usar este tipo de terapia la mejora puede ser significativa sobre todo si se usa en conjunto con la terapia de hielo y antiinflamatorios.
- Elevación
Existen diferentes tipos de férulas o botas que se pueden utilizar por las noches, esto ayuda a que el pie permanezca en la misma posición, como consecuencia la planta del pie se encuentra en reposo total y sin movimientos bruscos o que puedan seguir perjudicando al pie.
Descanso y ejercicio
La Revista Americana del Médico Familiar asegura que para lograr una recuperación adecuada se sugiere descanso y realizar calentamientos y estiramientos específicos para aliviar el dolor en la planta del pie, al igual se deben realizar previos a cualquier actividad.
El Instituto de Medicina de John Hopkins recomienda suspender las siguientes actividades hasta que haya habido una mejora en el dolor:
- Correr o andar mucho tiempo
- No utilizar el calzado adecuado o incluso estar descalzo por mucho tiempo
Calzado apropiado
Un calzado apropiado ayudará a que no se siga lastimando el pie, muchas veces los zapatos son más chicos de lo que deberían y pueden llegar a ser la causa de la lesión.
Los tenis de correr pueden ayudar por el soporte y el material con los que están hechos, no se recomienda usar zapatos totalmente planos.
Se debe usar un calzado que brinde soporte al arco del pie para evitar empeorar la situación.
Alivio del dolor
Para el alivio del dolor se recomiendan antiinflamatorios no esteroideos, la fisioterapia ayuda a mejorar y fortalecer los músculos. Por otra parte se pueden utilizar férulas para inmovilizar el pie y que se mantenga el tendón en una posición extendida y promover el estiramiento.
La Ionoforesis es una terapia comúnmente utilizada como línea de tratamiento, se utilizan impulsos eléctricos de un bajo voltaje para que haya una estimulación hacía los tejidos blandos. La desventaja de ésta es que debe ser una terapia recurrente (2-3 veces a la semana) por lo que es más usada para atletas de alto rendimiento o élite para poder tener una pronta recuperación y no les impida continuar con su día a día.
¿Cuándo buscar más ayuda?
Cuando las terapias, medicamentos y estiramientos no son suficientes se debe acudir con un especialista e incluso considerar la cirugía del pie como una opción de tratamiento.
Buchbinder indica que no hay una forma certera para la prevención de la fascitis plantar, se puede disminuir el riesgo de contraerla al tener un calzado adecuado y en caso de ser corredor realizar la actividad con menos frecuencia, duración y disminuir las distancias.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo tarda en curar una fascitis plantar?
La recuperación puede tardar desde 6 hasta 18 meses. Se debe mantener el pie en reposo el mayor tiempo posible, ya que esta lesión puede surgir a causa de un excesivo uso del tejido.
¿Qué pasa si no se trata la fascitis plantar?
Por lo general, aumenta el dolor de forma gradual, así como también el riesgo de sufrir un desgarro en la fascia plantar. Cuanto más se demore en recibir el tratamiento correcto, más extenso será el proceso de recuperación.
¿Qué empeora la fascitis plantar?
La fascitis plantar es agravada por músculos tensos en sus pies y pantorrillas. El estiramiento de sus pantorrillas y fascia plantar es la manera más efectiva de aliviar el dolor que provoca esta condición.
Bibliografía
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Estefania Benhumea Desentis es egresada de la Licenciatura en Ciencias de la
Nutrición por la Anáhuac México Norte.
