Es totalmente posible adelgazar en la cinta de correr siempre y cuando se tenga una alimentación saludable, balanceada y en cuanto a la ingesta de calorías exista un déficit calórico.
Realizar ejercicio en la cinta ya sea corriendo o caminando brinda una enorme cantidad de beneficios a la salud, principalmente aumentando el metabolismo, disminuyendo presión arterial y niveles de glucosa. En segundo plano pero no menos importante nos ayuda a quemar grasa, adelgazar y mejorar la condición física.
¿Adelgazar en la cinta de correr?
Correr para adelgazar es uno de los ejercicios más practicados para lograr esta meta. La obesidad y el sobrepeso son problemas de salud que se han ido incrementando cada vez más a través de los años. Esta enfermedad es factor de riesgo de múltiples enfermedades como la diabetes tipo II, cardiovasculares y metabólicas principalmente.
El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales explica que existen factores que dificultan adelgazar como son la genética, no hacer ejercicio regularmente, consumo de ciertas medicinas, mal manejo de estrés, no dormir lo suficiente e incluso consumir muy pocas calorías.
La cinta de correr es una máquina de gran utilidad cuando la actividad no se puede realizar en el exterior, al usar auriculares para correr y buena música lo convierte en un ejercicio mucho más disfrutable.
A continuación, te presentamos adelgazar en la cinta de correr:
Recomendaciones para adelgazar en la cinta de correr
Los profesionales de la Salud recomendamos correr para quemar grasa junto con un déficit calórico para poder adelgazar, siempre tomando en cuenta hacerlo de una manera saludable sin eliminar grupos de alimentos o seguir planes de alimentación muy restrictivos.
El tiempo, frecuencia e intensidad serán los diferenciadores para lograr perder peso o mantenerlo, es importante por lo menos realizar esta actividad 5 días a la semana por un mínimo de 30 minutos al día y la intensidad dependerá de la condición física de la persona.
Semana 1
Durante esta semana se recomienda comenzar con 60 minutos de actividad moderada, se puede dividir en sesiones de 30 minutos en caso de que sea mucho esfuerzo. Se recomienda calentar 10 minutos y aumentar el paso progresivamente.
Entrenamiento de salud de intensidad moderada
De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad de Sidney, realizar actividad física de intensidad moderada ayuda a reducir el peso corporal teniendo un mayor impacto en cuanto a la quema de grasa abdominal y visceral.
Caminata saludable fácil
El problema principal de la obesidad y sobrepeso es el sedentarismo, a las empresas hoy en día les preocupa más la salud de sus empleados y como consecuencia se han dado prestaciones para gimnasios, clubes, clases de ejercicio, etc.
Desde el 2012 este problema ha sido de gran importancia y es por eso que surgió la idea de escritorios con una caminadora eléctrica para poder caminar mientras se trabaja, a través de un estudio científico se demostró que los empleados con menor sedentarismo lograron bajar de peso y rendir más en la mayoría de sus actividades. Asimismo mejoraron marcadores de salud como son presión arterial y glucosa en ayunas.
Se puede realizar una caminata sencilla o modificaciones que sumarán como son tomar las escaleras, estacionarse más lejos e incluso tomar un descanso y caminar en el lugar que nos encontremos.
Entrenamiento de cuestas en cinta
La Revista de Ciencias del Deporte asegura que correr o caminar en la cinta puede ser muy similar a realizarlo al aire libre cuando ésta se programa con una iniciación a 1 grado. Este tipo de entrenamientos son de gran ayuda para aumentar la resistencia y mejorar la condición aeróbica.
Caminata de intensidad moderada
La caminata de intensidad moderada es uno de los mejores ejercicios para lograr adelgazar, se estima que 2,000 pasos son aproximadamente 1 milla y 10,000 pasos representan 30 minutos de actividad física.
La frecuencia cardiaca se debe monitorear, algunas caminadoras contienen sensores que muestran ésta en ese preciso momento. Se puede variar la rutina modificando la velocidad si se realiza en una cinta o el paso si es en el exterior.
Intervalos de velocidad
Este tipo de entrenamiento en la cinta es de gran ayuda cuando se quiere ganar potencia, al igual ayudan a mejorar la condición pulmonar.
Hay suficiente evidencia que demuestra que los intervalos tipo HIIT tienen beneficios superiores a los entrenamientos de intensidad moderada tanto en personas sanas como con enfermedades crónicas.
De acuerdo con un artículo publicado en La Desertica se explica que cuando hay sobrepeso el HIIT es de lo mejor que se puede practicar, pero se debe empezar poco a poco para no causar alguna lesión.
Los intervalos al ser de corta duración y mayor intensidad combinados con un periodo corto de descanso son de gran ayuda para quemar más calorías en menos tiempo.
Entrenamiento de distancia
Para lograr un entrenamiento de distancia se puede poner como objetivo principal la duración de 1 hora, lo ideal sería realizarlo al exterior para cambiar el panorama y disfrutar la caminata.
En el caso de no poder realizarlo en el exterior la cinta es un excelente aliado.
Estiramientos activos y dinámicos
Estos estiramientos son beneficiosos para no crear una carga excesiva en las piernas, se pueden agregar actividades como son ciclismo, natación, yoga y pilates.
Semana 2
Se puede repetir la misma rutina que en la primera semana pero aumentando 15 minutos más de entrenamiento, se puede variar con los diferentes programas que tienen las cintas.
Semana 3
En esta semana se puede aumentar más el ritmo de la caminata para aumentar la intensidad y quemar más calorías por sesión. Es importante siempre cuidar la postura y forma.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto hay que correr en la cinta para perder peso?
Se recomienda 30 minutos si es un entrenamiento de intensidad moderada como correr o 40 minutos si hay una intensidad menor como caminata.
¿Qué pasa si hago caminadora todos los días?
Se logra aumentar la fuerza en piernas fácilmente y ayuda a la tonificación muscular y fortaleza en la parte del tren inferior.
¿Qué es mejor caminar o hacer cinta?
Si el clima y condiciones lo permiten caminar es una excelente opción pero la cinta definitivamente es mejor si nos fijamos en tiempo, intensidad, seguridad y hora a la que se quiera realizar la actividad.
¿Cómo quemar 500 calorías en la caminadora?
Los intervalos te ayudarán a alcanzar esta meta, al tener cambio de intensidades y jugar con las zonas de la frecuencia cardiaca ayuda a quemar calorías en menos tiempo.
Estefania Benhumea Desentis es egresada de la Licenciatura en Ciencias de la
Nutrición por la Anáhuac México Norte.
